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Entraînement intense

Bi's And Back

Intense   35 minutes

Zones ciblées: Arms, Back

Équipement: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Bench, Wall, Strength Machine, Stability Ball, Barbell, Cable Pulley Machine

Neale Davis
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Neale Davis
Bi's And Back
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Banc d'entraînement Entraînements muraux Entraînements à la machine de force Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements d'haltères Entraînements de machine à poulie de câble
Description

I designed this workout to sculpt your arms and build yourself a better back.

Exercises

Série 1 1 ronde
Biceps Stretches
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes

Série 2 4 rondes
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
25 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Plate Curls
Plate Curls
25 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes

Série 3 1 ronde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes

Série 4 4 rondes
Seated Cable Row
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes

Série 5 1 ronde
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 secondes
Transition
Transition
5 secondes
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes

Série 6 4 rondes
Hammer Curls
Hammer Curls
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Alternating Incline Dumbbell Curls
Alternating Incline Dumbbell Curls
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Cable Lat Pull Down
20 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Face Pulls
Face Pulls
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes

Entraînements associé

Back And Bi's
Back And Bi's
28 minutes 9 secondes, Modéré
Back And Bi's
Back And Bi's
30 minutes 6 secondes, Modéré
Back And Bi
Back And Bi
19 minutes 18 secondes, Modéré
Back And Bis 1
Back And Bis 1
32 minutes 52 secondes, Modéré
Back And Biceps
Back And Biceps
40 minutes 5 secondes,
Back And Bi's
Back And Bi's
16 minutes 15 secondes, Intense
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