Entraînement intense

Back + biceps

Intense Duration 1 h 1 m

Zones ciblées: Legs

Équipement: Pull Up Bar, Dumbbell

Ajouté par Lataj Linen

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Eliptical For Distance (1=.25miles )

2 réps

Série 2 4 rondes

recover

30 secondes

sprint

30 secondes

Série 3 4 rondes

5 réps

Rest

1 minute

Série 4 1 ronde

prepare for cardio

30 secondes

Série 5 4 rondes

recover

30 secondes

sprint

30 secondes

Série 6 1 ronde

prepare for rows

1 minute

Série 7 4 rondes

rows

45 secondes

Rest

45 secondes

Série 8 1 ronde

prepare for cardio

30 secondes

Série 9 4 rondes

recover

30 secondes

sprint

30 secondes

Série 10 1 ronde

Prepare For curls

1 minute

Série 11 4 rondes

curls

45 secondes

Rest

45 secondes

Série 12 1 ronde

prepare for cardio

30 secondes

Série 13 4 rondes

recover

30 secondes

sprint

30 secondes

Série 14 1 ronde

Prepare For hammer curls

1 minute

Série 15 4 rondes

Hammer curls

45 secondes

Rest

45 secondes

Série 16 1 ronde

prepare for cardio

30 secondes

Série 17 4 rondes

recover

30 secondes

sprint

30 secondes

Série 18 1 ronde

prepare for ab circuit

1 minute

Série 19 4 rondes

Crunches

30 secondes

rest

30 secondes

lower abs

30 secondes

rest

30 secondes

obliques

30 secondes

Rest

30 secondes

Entraînements associé

Back, Biceps, Abs

Back, Biceps, Abs

47 minutes 1 seconde, Modéré

biceps, back and abs

biceps, back and abs

37 minutes 47 secondes,

37 minutes 10 secondes, Modéré

Back and biceps

Back and biceps

56 minutes 30 secondes, Modéré

Back/biceps/abs

Back/biceps/abs

30 minutes 30 secondes, Modéré

Back & a bit of Biceps

Back & a bit of Biceps

23 minutes 4 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Strength to failure

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30 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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