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Entraînement modéré

Full Body

Modéré   20 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Dumbbells, Wall

Lynn Brunache
 		    Ajouté par Lynn Brunache
Full Body
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec haltères Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Russian Twists
Russian Twists
1 min 30 secondes
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
1 minute
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
1 minute
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 minute
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minute
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute

Série 2 1 ronde
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Heel Walks
Heel Walks
30 secondes
Calf Raises
30 secondes
Butt Lifts
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondes
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
1 minute
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
1 minute
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
1 minute

Série 3 1 ronde
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 secondes
Left Side Kicks
Left Side Kicks
30 secondes
Happy Baby
Happy Baby
10 secondes
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
15 secondes
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
15 secondes
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
15 secondes
Wide Leg Forward Bend
15 secondes
Butterfly
Butterfly
15 secondes
Head to Knee
Head to Knee
20 secondes
Left Legged Pigeon
Left Legged Pigeon
10 secondes
Right Legged Pigeon
Right Legged Pigeon
10 secondes
Double Pigeon
Double Pigeon
20 secondes

Série 4 1 ronde
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 secondes

Entraînements associé

Total Body
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6 minutes 30 secondes, Modéré
Total Body
Total Body
10 minutes, Modéré
Full Body Legs And Arms
Full Body Legs And Arms
1 heure 12 secondes, Modéré
Lower Body & Core
Lower Body & Core
5 minutes 23 secondes, Modéré
Full Body
Full Body
27 minutes 15 secondes, Débutant
Slim
Slim
8 minutes 40 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

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The Finish Line - The B Supersets
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Arms   Dumbbells, Bench
Bodyweight Mix Up

Bodyweight Mix Up

Modéré 10 min  
Legs   No Equipment
Legs of an Athlete

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Modéré 16 min  
Lower Body   Exercise Mat

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