Entraînement intense

Daily

Intense Duration 1 h 3 m

Zones ciblées: Core, Legs

Équipement: Dumbbell, Stability Ball, Kettlebell, Wall, Chair

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec Kettlebell Entraînements muraux Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 2 rondes

Transition

5 secondes

Hamstring Stretch

Hamstring Stretch

30 secondes

Série 2 2 rondes

Transition

5 secondes

Side Leg Stretches

Side Leg Stretches

30 secondes

Série 3 2 rondes

5 secondes

Head to Knee

30 secondes

Série 4 2 rondes

Transition

5 secondes

Sitting Stretch

Sitting Stretch

30 secondes

Série 5 1 ronde

Transition

5 secondes

Split Stretches

Split Stretches

30 secondes

Série 6 1 ronde

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

80 réps

Série 7 1 ronde

80 réps

Série 8 1 ronde

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

200 réps

Série 9 1 ronde

Reverse Crunch with Ball

Reverse Crunch with Ball

80 réps

Série 10 1 ronde

280 réps

Série 11 1 ronde

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

48 réps

Série 12 1 ronde

Tippy Toes In

100 réps

Tippy Toes Out

100 réps

Série 13 1 ronde

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

68 réps

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

48 réps

Série 14 1 ronde

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

100 réps

100 réps

Série 15 1 ronde

24 réps

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

2 réps

Série 16 1 ronde

5 secondes

Répétitions jusqu'à l'échec

Série 17 3 rondes

24 réps

Série 18 3 rondes

Finger Tension Pulls

Finger Tension Pulls

48 réps

Entraînements associé

1 Dumbbell Legs and Glutes Single Leg Challenge! *All Fitness Levels!* Get Ready to Get STRONGER!

1 Dumbbell Legs and Glutes Single Leg Challenge! *All Fitness Levels!* Get Ready to Get STRONGER!

41 minutes 48 secondes, Modéré

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 minutes 36 secondes, Intense

30 MIN FULL BODY HARDCORE HIIT WORKOUT - Full body Cardio, No Equipment, No Repeat, At Home

30 MIN FULL BODY HARDCORE HIIT WORKOUT - Full body Cardio, No Equipment, No Repeat, At Home

36 minutes 39 secondes, Intense

Lower Body Strength Workout - EMOM // 6-Week Lean & Mean Week 4, Day 5

Lower Body Strength Workout - EMOM // 6-Week Lean & Mean Week 4, Day 5

40 minutes 42 secondes, Modéré

LOWER BODY DUMBBELL HIIT // WEEK 2, DAY 2

LOWER BODY DUMBBELL HIIT // WEEK 2, DAY 2

47 minutes 57 secondes, Intense

1 heure 22 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Interval Timer

Modéré

7 min

Circuit - 2a+b

Intense

16 min

Legs

Isometrics

Modéré

12 min

Legs

Dumbbell

Circuit - 2A

Intense

9 min

Legs

Chair

Moves - Kicks

Modéré

14 min

Lower Body

Chair

Circuit - Increased Muscularity

Intense

17 min

Full Body

Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Bench

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