Entraînement modéré

Fessiers

Modéré Duration 37 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Kettlebells, Dumbbells

Ajouté par Julie Maisonneuve

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 minute

Jumping Jacks

30 secondes

Walking Squats

1 minute

Walking Lunges

1 minute

Wall Sit

30 secondes

Burpees

30 secondes

Squats

1 minute

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 minute

Supermans

1 minute

Bird Dog

1 minute

Plank Bird Dog

30 secondes

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minute

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 secondes

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 secondes

Clams

1 minute

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minute

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minute

Donkey Whips

1 minute

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 minute

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

1 minute

Reverse Table Top

Reverse Table Top

30 secondes

Floor Bridge

1 minute

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

1 minute

Pelvic Tilts

1 minute

Lunges

1 minute

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondes

Side Lunges

1 minute

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

1 minute

Froggy Jumps

1 minute

Chair Pose

30 secondes

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 minute

Right Standing Split

Right Standing Split

30 secondes

Left Standing Split

Left Standing Split

30 secondes

Left Side Plank

Left Side Plank

30 secondes

Right Side Plank

Right Side Plank

30 secondes

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

1 minute

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minute

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

1 minute

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 minute

Head to Knee

1 minute

Stretch After Thigh Work

Stretch After Thigh Work

1 minute

Quad Stretches

1 minute

Wall Hamstring Stretches

Wall Hamstring Stretches

1 minute

Entraînements associé

8 minutes 30 secondes, Intense

9 minutes 20 secondes, Intense

19 minutes 10 secondes, Modéré

14 minutes 54 secondes, Modéré

20 minutes 30 secondes, Modéré

8 minutes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

25 minutes, Intense

上肢复合专项训练

12 minutes 18 secondes, Modéré

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

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43 minutes 48 secondes, Modéré

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

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11 minutes 11 secondes, Modéré

Full Body Basics 2 with Guru

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33 minutes 45 secondes, Modéré

Full Body Basics 1 with Guru

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33 minutes 29 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Arms

Dumbbells, Barbell

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1 h 13 m

Lower Body

Exercise Mat, Wall, Stability Ball, Dumbbells

Booty Builder!

Intense

20 min

Glutes

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