Entraînement intense

Get Fit

Intense Duration 9 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Foam Roller, Dumbbells, Kettlebells, Wall

Ajouté par Dannae Lessard

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements au rouleau en mousse Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Quad Rolls

15 secondes

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

15 secondes

Quad Stretches

10 secondes

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 secondes

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 secondes

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 secondes

Série 2 1 ronde

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minute

Série 3 1 ronde

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

5 secondes

Transition

5 secondes

Supermans

5 secondes

Transition

5 secondes

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

10 secondes

Transition

5 secondes

Supermans

10 secondes

Transition

5 secondes

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

15 secondes

Transition

5 secondes

Supermans

15 secondes

Série 4 1 ronde

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

45 secondes

Rest

5 secondes

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

45 secondes

Série 5 1 ronde

Squats

5 secondes

Jumping Jacks

5 secondes

Squats

5 secondes

Jumping Jacks

5 secondes

Squats

5 secondes

Jumping Jacks

5 secondes

Série 6 1 ronde

Russian Twists

1 minute

Série 7 1 ronde

Kettlebell Around the World

Kettlebell Around the World

15 secondes

Rest

5 secondes

Left Lawnmower with Kettlebell

Left Lawnmower with Kettlebell

15 secondes

Rest

5 secondes

Right Lawnmower with Kettlebell

Right Lawnmower with Kettlebell

15 secondes

Rest

5 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 secondes

Série 8 1 ronde

Child's Pose

10 secondes

90 Lat Stretch

10 secondes

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 secondes

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

10 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 secondes

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 secondes

Entraînements associé

38 minutes 5 secondes, Modéré

29 minutes, Modéré

18 minutes 57 secondes, Modéré

29 minutes, Modéré

1 heure 6 minutes, Intense

40 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Office Worker Lifter Mobility

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13 minutes 33 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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