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Entraînement intense

Work.

Intense   1 h 6 m

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbells

Kad K
 		    Ajouté par Kad K
Work.
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 2 rondes
Overhead Press
Overhead Press
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
2 minutes
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
2 minutes
Rest
Rest
30 secondes
Bent Over Row
Bent Over Row
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
1 min 30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
2 minutes
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondes

Série 2 2 rondes
Single-Arm Dumbbell Swings Right
Single-Arm Dumbbell Swings Right
1 minute
Single-Arm Dumbbell Swings Left
Single-Arm Dumbbell Swings Left
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 2 rondes
Crunches
Crunches
1 minute
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
50 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
1 min 30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Wall Sit
Wall Sit
1 minute

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All over Weights
26 minutes 30 secondes, Modéré
Dumbells
Dumbells
6 minutes 40 secondes, Modéré
Arms
Arms
20 minutes 24 secondes, Débutant
Total Body 1
Total Body 1
43 minutes, Débutant
Dumbble
Dumbble
13 minutes, Débutant
All Over Dumbell
All Over Dumbell
22 minutes 30 secondes, Modéré
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