Entraînement modéré

Geri's Program Day 6

Modéré Duration 55 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Jump Rope

Ajouté par Geraldine Garcia

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements à la corde à sauter

Exercises

Série 1 3 rondes

Jump Rope

1 minute

High Knees

30 secondes

Crunches - 20 Reps

Crunches - 20 Reps

30 secondes

Série 2 3 rondes

Jump Rope

1 minute

Squat Jumps - 15 Reps

Squat Jumps - 15 Reps

40 secondes

Crunches - 20 Reps

Crunches - 20 Reps

30 secondes

Série 3 3 rondes

Jump Rope

1 minute

Burpees - 15 Reps

Burpees - 15 Reps

45 secondes

Crunches - 20 Reps

Crunches - 20 Reps

30 secondes

Série 4 1 ronde

Rest

10 secondes

Run

15 minutes

Rest

30 secondes

Série 5 3 rondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondes

Série 6 3 rondes

Plank

30 secondes

Left Side Plank

Left Side Plank

17 secondes

Right Side Plank

Right Side Plank

17 secondes

Série 7 3 rondes

Dumbbell Left Side Bends - 15 Reps

Dumbbell Left Side Bends - 15 Reps

25 secondes

Dumbbell Right Side Bends - 15 Reps

Dumbbell Right Side Bends - 15 Reps

25 secondes

Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Each Side

Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Each Side

25 secondes

Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Reps Other Side

Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Reps Other Side

25 secondes

Série 8 3 rondes

Flutter Kicks

25 secondes

Scissor Kicks

25 secondes

Série 9 4 rondes

Russian Twists

30 secondes

Rest

5 secondes

Série 10 3 rondes

Supermans

20 secondes

Swimming

20 secondes

Ball Crunches - 25 Reps

Ball Crunches - 25 Reps

45 secondes

Entraînements associé

30 minutes, Intense

22 minutes 45 secondes, Modéré

43 minutes 34 secondes, Modéré

30 minutes, Modéré

27 minutes 10 secondes, Intense

26 minutes, Modéré

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Meilleur choix pour cet entraînement

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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12 minutes 22 secondes, Débutant

46 minutes, Débutant

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 minutes 46 secondes, Modéré

Jump, Punch, Crunch

Jump, Punch, Crunch

1 heure, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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