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Entraînement intense

Jumping Kettlebell

Intense   1 h 1 m

Zones ciblées: Legs, Glutes

Équipement: Kettlebells, Jump Rope

Christine D.
 		    Ajouté par Christine D.
Jumping Kettlebell
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec Kettlebell Entraînements à la corde à sauter
Description

A mix of jump rope, kettle bell, and core workouts.

Exercises

Série 1 1 ronde
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minute
Torso Twists
Torso Twists
30 secondes
Side Bends
Side Bends
1 minute
March in Place
March in Place
1 minute
Step Ups
Step Ups
1 minute

Série 2 2 rondes
Jump Rope
Jump Rope
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minute
Right Lateral Kettlebell Swings
Right Lateral Kettlebell Swings
45 secondes
Left Lateral Kettlebell Swings
Left Lateral Kettlebell Swings
45 secondes
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
1 minute
Kettlebell Upright Row
Kettlebell Upright Row
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 3 2 rondes
Jump Rope
Jump Rope
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
1 minute
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 secondes
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
30 secondes
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minute
Kettlebell Offset Press
Kettlebell Offset Press
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minute
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minute
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 5 2 rondes
Jump Rope
Jump Rope
45 secondes
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 minute
Left Lawnmower with Kettlebell
Left Lawnmower with Kettlebell
30 secondes
Right Lawnmower with Kettlebell
Right Lawnmower with Kettlebell
30 secondes
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
1 minute
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Jump Rope with Ali Shuffle
45 secondes
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
1 minute
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 minute
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
1 minute
Kettlebell Upright Row
Kettlebell Upright Row
1 minute
Right Kettlebell Swings
Right Kettlebell Swings
30 secondes
Left Kettlebell Swings
30 secondes

Série 7 1 ronde
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 secondes
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
30 secondes
Wide Leg Forward Bend with Twists
1 minute
Seated Side Stretches
Seated Side Stretches
1 minute
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minute
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minute

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Kettlebell
19 minutes, Intense
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Jump Rop&Kettlebell
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Intense Kettlebells
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Kettlebell
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