Entraînement pour débutant

Light Days

Débutant Duration 1 heure

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbells

Ajouté par Christine Whitehead

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Quad Stretches

1 minute

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

1 minute

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

1 minute

Donkey Whips

1 minute

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

1 minute

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

1 minute

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

1 minute

Wrist Flexor Stretches

Wrist Flexor Stretches

1 minute

Half-Way Lift

1 minute

Wall Push Ups

1 minute

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minute

Wall Push-Ups with Leg Lifts

Wall Push-Ups with Leg Lifts

1 minute

Wall Diamond Push Ups

Wall Diamond Push Ups

1 minute

Floor Wipers

1 minute

Seated Wide Angle

Seated Wide Angle

1 minute

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

1 minute

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

1 minute

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 minute

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minute

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minute

Russian Twists

1 minute

Right Jabs

1 minute

Right Hooks

1 minute

Right Upper Cuts

Right Upper Cuts

1 minute

Right Crosses

1 minute

Right Laying Clams

Right Laying Clams

1 minute

Foot Rotations

1 minute

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

1 minute

Rolling Hands

1 minute

Heel Toe Rocks

1 minute

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minute

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

1 minute

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

1 minute

Rapid Punches

1 minute

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 minute

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 minute

Torso Twists

1 minute

Right Leg Balance

Right Leg Balance

1 minute

Left Leg Balance

Left Leg Balance

1 minute

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minute

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 minute

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minute

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

1 minute

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

1 minute

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

1 minute

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 minute

Isometric Finger Touches

Isometric Finger Touches

1 minute

Pec Opener

1 minute

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minute

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

1 minute

3 Point Touches

3 Point Touches

1 minute

Left Jabs

1 minute

Left Hooks

1 minute

Left Crosses

1 minute

Left Laying Clams

Left Laying Clams

1 minute

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minute

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minute

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 minute

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

1 minute

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minute

Entraînements associé

9 minutes, Débutant

7 minutes, Débutant

5 minutes 30 secondes, Débutant

8 minutes, Débutant

9 minutes, Modéré

8 minutes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 minutes 57 secondes, Modéré

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 minutes 1 seconde, Intense

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

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35 minutes 38 secondes, Modéré

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 minutes 31 secondes, Modéré

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 minutes 23 secondes, Modéré

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 minutes 51 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Débutant

13 min

Full Body

Commercial Break Body

Débutant

9 min

Lower Body

No Equipment

Lean Machine

Modéré

16 min

Pilates

Exercise Mat

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