Entraînement intense

Back & Biceps

Intense Duration 50 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 4 rondes

5 Way Pull Ups

45 secondes

Rest

45 secondes

Série 2 1 ronde

Transition

1 min 30 secondes

Série 3 4 rondes

Chin Ups

30 secondes

Archer Chin Ups

Archer Chin Ups

30 secondes

Rest

45 secondes

Série 4 1 ronde

Transition

1 min 30 secondes

Série 5 4 rondes

Barbell Bent-Over Rows

30 secondes

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

30 secondes

Rest

45 secondes

Série 6 1 ronde

Transition

1 min 30 secondes

Série 7 4 rondes

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 secondes

Dumbbell Preacher Curls

Dumbbell Preacher Curls

1 minute

Rest

45 secondes

Série 8 1 ronde

Transition

1 min 30 secondes

Série 9 4 rondes

Reverse Push Ups

Reverse Push Ups

45 secondes

Rest

45 secondes

Série 10 1 ronde

Transition

1 min 30 secondes

Série 11 4 rondes

Elbow Plank

45 secondes

Rest

45 secondes

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40 Minute Legs and Glutes Challenge Workout | Push to Failure!

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44 minutes 8 secondes, Intense

40 Minute Lower Body Workout with Crazy Core Finisher!

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43 minutes 35 secondes, Modéré

44 minutes 9 secondes, Intense

30-DAY FIT | 30-Minute Lower Body Home Workout - Bodyweight, Dumbbells | Day 2

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39 minutes 49 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Poniedziałek Program podnoszenia ciężarów dla sił specjalnych Poniedziałek

22 minutes 6 secondes, Modéré

10 minutes 48 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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50 min

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