Entraînement modéré

Abs

Modéré Duration 34 minutes

Zones ciblées: Core, Legs

Équipement: Kettlebells, Jump Rope

Ajouté par Mazen Khodor

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec Kettlebell Entraînements à la corde à sauter

Exercises

Série 1 1 ronde

Crunches

1 min 30 secondes

Rest

5 secondes

Leg Raises

2 minutes

Rest

5 secondes

Elbow Plank

1 min 30 secondes

Burpees

1 minute

Torso Twists

2 minutes

Rest

10 secondes

Flutter Kicks

2 minutes

Rest

10 secondes

Bird Dog

2 minutes

Rest

10 secondes

Double Knees

1 minute

Rest

10 secondes

Double Knees

1 minute

Rest

5 secondes

Seated Crunches

Seated Crunches

1 minute

Rest

10 secondes

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

2 minutes

Rest

10 secondes

High Knees

45 secondes

Rest

10 secondes

Pelvic Tilts

1 minute

Rest

10 secondes

Opposite Knee Mountain Climber

Opposite Knee Mountain Climber

1 minute

Rest

10 secondes

Push-Ups

45 secondes

Rest

10 secondes

Squats

45 secondes

Rest

10 secondes

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minute

Rest

10 secondes

Jump Rope

2 minutes

Power Punches

3 minutes

Série 2 1 ronde

The Saw

1 minute

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 minute

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

1 minute

Seated Wide Angle

Seated Wide Angle

1 minute

Entraînements associé

35 minutes 45 secondes, Modéré

14 minutes 30 secondes, Modéré

27 minutes, Intense

10 minutes 55 secondes, Modéré

8 minutes 35 secondes, Modéré

13 minutes 30 secondes, Modéré

Power Systems Kettlebells

Meilleur choix pour cet entraînement

Power Systems Kettlebells

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137- Ketterbell Crossfit 120322

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Kettlebell + Jump Rope Workout

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10 minutes 58 secondes, Débutant

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11 minutes, Débutant

64-Crossfit 190919

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38 minutes 30 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Modéré

30 min

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