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Entraînement intense

Concentration Circuits

Intense   43 minutes

Zones ciblées: Core, Shoulders

Équipement: Kettlebells, Barbell, Bench, Dumbbells, Medicine Ball

Chad Zollo
 		    Ajouté par Chad Zollo
Concentration Circuits
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec Kettlebell Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînements avec le ballon médical

Exercises

Série 1 3 rondes
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
30 secondes
Calf Raise
20 secondes
Squat Pulses With Kettlebell
20 secondes
Kettlebell Side Bends
Kettlebell Side Bends
40 secondes
Take A Break
20 secondes

Série 2 3 rondes
Deadlifts
Deadlifts
30 secondes
Barbell Shoulder Shrugs
Barbell Shoulder Shrugs
20 secondes
Take A Break
20 secondes

Série 3 3 rondes
Bench Press
Bench Press
30 secondes
Abs With Barbell Hold
20 secondes
Take A Break
20 secondes

Série 4 3 rondes
Hammer Curls
Hammer Curls
20 secondes
Low 7 Bicep Curls
15 secondes
Mid 7 Bicep Curls
15 secondes
Full 7 Bicep Curls
15 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 secondes
Calf Raise
20 secondes
Take A Break
20 secondes

Série 5 3 rondes
Floor Dumbbell Flys
30 secondes
Floor Dumbbell Press
20 secondes
Floor Dumbbell Pullover
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Alternating Superman Planks
30 secondes
Incline Push-Ups
20 secondes
Right Tricep Kickbacks
Right Tricep Kickbacks
20 secondes
Left Tricep Kickbacks
Left Tricep Kickbacks
20 secondes
Take A Break
30 secondes

Série 6 3 rondes
Diamond Crunches
Diamond Crunches
20 secondes
In and Outs
In and Outs
20 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 secondes
Floor Wipers
Floor Wipers
30 secondes
Take A Break
30 secondes

Série 7 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 minute
Incline Reverse Grip Push-Ups
Incline Reverse Grip Push-Ups
30 secondes
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute

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