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Intense Duration 20 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères

Description

Mixture of barbell, dumbbell and pull up exercises to target the back, butt and legs.

Exercises

Série 1 1 ronde

Pull-ups

45 secondes

Transition

10 secondes

Quick Feet

1 minute

Transition

30 secondes

Barbell Deadlift

1 minute

Transition

30 secondes

Quick Feet

1 minute

Transition

20 secondes

Chin Ups

45 secondes

Transition

30 secondes

Barbell Squats

1 minute

Rest

40 secondes

Série 2 1 ronde

Pull-ups

45 secondes

Transition

20 secondes

Quick Feet

1 minute

Transition

20 secondes

Chin Ups

45 secondes

Transition

10 secondes

Dumbbell Bent Over Rows

30 secondes

Transition

20 secondes

Quick Feet

1 minute

Transition

20 secondes

Barbell Deadlift

1 minute

Transition

15 secondes

Barbell Squats

1 minute

Transition

20 secondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 secondes

Transition

15 secondes

Barbell Hang Cleans

1 minute

Transition

20 secondes

Barbell Squats

1 minute

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13 minutes, Débutant

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20 minutes 30 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.