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Entraînement intense

4Day Lower Body Split B

Intense   53 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbells

Renay Paul
 		    Ajouté par Renay Paul
4Day Lower Body Split B
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 2 rondes
Barbell Squats Warm Up Sets 12-15 Reps
Barbell Squats Warm Up Sets 12-15 Reps
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 3 rondes
Barbell Squats Work Sets 10-12reps
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1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 3 3 rondes
Barbell Stiff Legged Deadlift 10-12reps
Barbell Stiff Legged Deadlift 10-12reps
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 4 3 rondes
Leg Press 10-12reps
Leg Press 10-12reps
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 5 3 rondes
Leg Extension 10-12reps
1 minute
Transition
Transition
1 minute

Série 6 4 rondes
Sumo Squats with Kettlebell On 2 High Steps
Sumo Squats with Kettlebell On 2 High Steps
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 7 4 rondes
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 3 rondes
Hip Adductor 10-12reps
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 4 rondes
Standing Calf Raises 8-10 Reps
30 secondes
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 10 4 rondes
Seated Calf Raises 12-15reps
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Entraînements associé

Legs All Day
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35 minutes, Intense
First - Lower Body
First - Lower Body
24 minutes, Modéré
Lower Body B
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24 minutes 12 secondes, Modéré
Lower Body Workout
Lower Body Workout
41 minutes 7 secondes, Modéré
Legs 2
Legs 2
36 minutes 29 secondes,
Lower Body
Lower Body
24 minutes, Modéré
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Arms   Dumbbells, Barbells
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Modéré 1 h 4 m  
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10 Minute Timer

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Intense 10 min  
Easy Leg Day:-) Or Tuesday Legs:-)

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Intense 24 min  
Lower Body   Kettlebells, Dumbbells, Barbells

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