Entraînement modéré

Bi/Tri/Lower Chain

Modéré Duration 45 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Dumbbell

Ajouté par Peggy Rattarree

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 3 rondes

Rotating Curls

45 secondes

Tricep Dips

45 secondes

Single leg dead lifts right

40 secondes

Single leg dead lifts left

40 secondes

Rest

30 secondes

Série 2 3 rondes

Bicep Curl with hold

45 secondes

Tricep Kickbacks

40 secondes

Transition

10 secondes

Quad on ball series

1 minute

Rest

30 secondes

Série 3 3 rondes

10-10-10 curls

1 minute

Transition

10 secondes

Tricept side push up right

40 secondes

Tricep Side Push Up Left

40 secondes

Alternating Forward Lunge

1 minute

Rest

30 secondes

Série 4 3 rondes

Lateral Bicep Curls

40 secondes

Tricep Extensions

1 minute

Transition To Isolated Curls

10 secondes

Isolated Left Curl

40 secondes

Isolated Right Curl

40 secondes

Squats

1 minute

Rest

30 secondes

Entraînements associé

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6 minutes 40 secondes, Intense

15 minutes, Modéré

15 minutes 45 secondes, Débutant

2 minutes 6 secondes, Modéré

Biceps / Triceps

Biceps / Triceps

22 minutes 45 secondes,

10 minutes 40 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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