Entraînement modéré

Bi/Tri 0304

Modéré Duration 47 minutes

Zones ciblées: Arms, Core

Équipement: Dumbbell

Ajouté par Peggy Rattarree

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 3 rondes

Hammer Curls

40 secondes

Tricep Dips

30 secondes

Transition To Oblique V-Ups

10 secondes

Oblique V Ups - Right

40 secondes

Oblique V Ups -Left

40 secondes

Rest

30 secondes

Série 2 3 rondes

Bicep Curls

40 secondes

Tricep Kickbacks

40 secondes

Left Side Plank

1 minute

Rest

30 secondes

Série 3 3 rondes

10-10-10 curls

1 minute

Transition

10 secondes

Tricep Side Push Up Right

40 secondes

Tricep Side Push Up Left

40 secondes

Right Side Plank

1 minute

Rest

30 secondes

Série 4 3 rondes

Lateral Bicep Curls

40 secondes

Transition to plank with knee drive

10 secondes

Plank with Knee Drive

40 secondes

Tricep Extensions

1 minute

Weighted ball throw

1 minute

Transition To Isolated Curls

10 secondes

Isolated Left Curl

40 secondes

Isolated Right Curl

40 secondes

Rest

30 secondes

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14 minutes 45 secondes, Modéré

25 minutes 3 secondes, Modéré

Biceps / Triceps

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22 minutes 45 secondes,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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