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Entraînement modéré

MRays Upper Body Circuit

Modéré   23 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbells

Frank Guerrero
 		    Ajouté par Frank Guerrero
MRays Upper Body Circuit
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 3 rondes
Bend your arms to row the dumbbells up to your rib cage and then back down to the start position. Be sure to squeeze your shoulder blades together during the row.
Dumbbell Bent Over Rows
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Overhead Press
40 secondes
Rest
10 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 secondes
Rest
10 secondes
Push Ups
Push Ups
45 secondes
Rest
10 secondes
Lateral Raise
40 secondes
Rest
10 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
45 secondes
Rest
10 secondes
Extend the dumbbell straight above, keeping good posture. Do not overextend your elbow.
Incline Pushups
45 secondes
Rest
40 secondes

Série 2 1 ronde
Lift off the floor by moving shoulders upward. Exhale through your mouth and lower back down slowly.
Crunches
45 secondes
Rest
10 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondes
Rest
10 secondes
Lift your shoulder blades off of the floor. Raise your hands toward your feet.
Vertical Leg Crunches
40 secondes
Rest
10 secondes
Bicycle Abs
Bicycle Abs
45 secondes

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