Entraînement intense

Running Beefcake

Intense Duration 49 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbells, Box or Step

Ajouté par Drasta Pasta

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches

Description

Lower body dumbbell workout with running. Beeeeeffcaaaake!

Exercises

Série 1 1 ronde

Get Ready To Run

Get Ready To Run

10 secondes

Run

3 minutes 15 secondes

Grab Two Dumbbells And Get Ready To Squat

Grab Two Dumbbells And Get Ready To Squat

10 secondes

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

45 secondes

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

1 minute

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

40 secondes

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

40 secondes

Dumbbell Snatch

1 minute

Get Ready To Run

Get Ready To Run

10 secondes

Run

2 minutes 15 secondes

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

30 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondes

Série 2 2 rondes

Side Bends

15 secondes

Governators

45 secondes

Get Ready To Run

Get Ready To Run

10 secondes

Run

2 minutes 15 secondes

Grab Two Dumbbells

Grab Two Dumbbells

10 secondes

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minute

Dumbbell Deadlift

1 minute

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 secondes

Box Jump Burpees

Box Jump Burpees

1 minute

Tricep Stretches, Then Grab Dumbbells

Tricep Stretches, Then Grab Dumbbells

20 secondes

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 secondes

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 secondes

Get Ready To Run

Get Ready To Run

10 secondes

Run

2 minutes 15 secondes

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

20 secondes

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

20 secondes

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 secondes

Série 3 1 ronde

Grab Two Dumbbells

Grab Two Dumbbells

10 secondes

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 secondes

Dumbbell Right Split Jumps

Dumbbell Right Split Jumps

30 secondes

Dumbbell Left Split Jumps

Dumbbell Left Split Jumps

30 secondes

Holding Dumbbell Lunge with Side Tilt Rotations

Holding Dumbbell Lunge with Side Tilt Rotations

1 minute

Get Ready To Run

Get Ready To Run

10 secondes

Run

2 minutes 15 secondes

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 secondes

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

1 minute

Windmills

30 secondes

Get Ready To Run As Hard As You Can

Get Ready To Run As Hard As You Can

10 secondes

Run As Hard As You Can

Run As Hard As You Can

1 minute

Jog It Off

3 minutes

Série 4 1 ronde

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 secondes

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

20 secondes

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

30 secondes

Supine Butterfly

Supine Butterfly

30 secondes

Entraînements associé

22 minutes 15 secondes,

9 minutes 40 secondes, Intense

21 minutes, Modéré

5 Rounds With Run

5 Rounds With Run

47 minutes 30 secondes, Débutant

11 minutes 30 secondes, Débutant

7 minutes 6 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Unchained Lower Body Density (Man)

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Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)

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30 minutes 40 secondes, Modéré

Full Body Workout

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25 minutes 4 secondes, Intense

Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout

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30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Débutant

4 m 30 s

Legs

Chair

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Intense

38 min

Legs

Stretching, Wall

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