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Entraînement intense

Tabata 4

Intense   32 minutes

Zones ciblées: Legs, Shoulders

Équipement: Jump Rope, Dumbbells

Victoria Adams
 		    Ajouté par Victoria Adams
Tabata 4
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la corde à sauter Entraînements avec haltères
Description

Shorter rounds 4 instead of 8

Exercises

Série 1 1 ronde
Boxer Shuffle
20 secondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondes
Jump Rope
Jump Rope
20 secondes

Série 2 4 rondes
Squat With Overhead Press
Squat With Overhead Press
20 secondes
Rest
10 secondes
Plank Jacks
20 secondes
Rest
10 secondes

Série 3 4 rondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Rest
10 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondes
Rest
10 secondes

Série 4 4 rondes
Ice Skaters
Ice Skaters
20 secondes
Rest
10 secondes
Plié Squat With Lateral Raise
20 secondes
Rest
10 secondes

Série 5 4 rondes
Push-Ups
20 secondes
Rest
10 secondes
Jumping Jacks
20 secondes
Rest
10 secondes

Série 6 4 rondes
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
20 secondes
Rest
10 secondes
Jump Rope
20 secondes
Rest
10 secondes

Série 7 4 rondes
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
10 secondes
Ab Choppers
Ab Choppers
20 secondes
Rest
10 secondes

Série 8 4 rondes
High Knees
High Knees
20 secondes
Rest
10 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondes
Rest
10 secondes

Série 9 1 ronde
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 secondes
Cobra
Cobra
20 secondes
Childs Pose
30 secondes

Entraînements associé

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14 minutes, Modéré
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Tabata 50
50 minutes, Modéré
Tabata
Tabata
15 minutes 50 secondes, Intense
Tabata 8min
Tabata 8min
8 minutes, Intense
Tabata
Tabata
19 minutes 20 secondes, Débutant
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