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Entraînement pour débutant

Stretch

Débutant   13 minutes

Zones ciblées: Legs

Matt Gerth
 		    Ajouté par Matt Gerth
Stretch
Mots clés
Séances d'entraînement Jambes
Description

Get a good stretch after a work out

Exercises

Série 1 2 rondes
Standing Ankle Rotations Right
15 secondes
Standing Ankle Rotations Left
15 secondes
Transition
Transition
5 secondes

Série 2 2 rondes
Wall Calf Stretches Right
Wall Calf Stretches Right
15 secondes
Wall Calf Stretches Left
Wall Calf Stretches Left
15 secondes
Transition
Transition
5 secondes

Série 3 2 rondes
Shin Stretch
15 secondes
Transition
Transition
5 secondes

Série 4 2 rondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 secondes
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 secondes
Transition
Transition
5 secondes

Série 5 2 rondes
Left Hurdler Stretch
15 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Right Hurdler Stretch
15 secondes
Transition
Transition
5 secondes

Série 6 2 rondes
Abdominal Stretch
15 secondes
Transition
Transition
5 secondes

Série 7 2 rondes
Lower Back Pull Left Side
15 secondes
Lower Back Pull Right Side
15 secondes
Transition
Transition
5 secondes

Série 8 2 rondes
Chest Stretch Right
Chest Stretch Right
15 secondes
Chest Stretch Left
Chest Stretch Left
15 secondes
Transition
Transition
5 secondes

Série 9 2 rondes
Trx Left Back Stretch
15 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Trx Right Back Stretch
15 secondes
Transition
Transition
5 secondes

Série 10 2 rondes
Right Shoulder Stretches
Right Shoulder Stretches
15 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Left Shoulder Stretches
Left Shoulder Stretches
15 secondes
Transition
Transition
5 secondes

Série 11 2 rondes
Right Tricep Stretches
Right Tricep Stretches
15 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Left Tricep Stretches
Left Tricep Stretches
15 secondes
Transition
Transition
5 secondes

Série 12 2 rondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes

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8 minutes 30 secondes, Modéré
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16 minutes 20 secondes, Débutant
Static Stretching
Static Stretching
6 minutes 30 secondes, Débutant
Laid Back
Laid Back
6 minutes,
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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