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Entraînement pour débutant

Ab & Chest & Back

Débutant   40 minutes

Zones ciblées: Core, Back

Équipement: Dumbbells

Lauren Messenger
 		    Ajouté par Lauren Messenger
Ab & Chest & Back
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
"O" Balance
"O" Balance
1 minute
Bird Dog
Bird Dog
1 minute
Boat Pose
Boat Pose
1 minute
Half Frog Pose
Half Frog Pose
1 minute
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 minute
Right Side Stretch
Right Side Stretch
1 minute
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 minute
Ab Curls
Ab Curls
1 minute
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
1 minute
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minute
Crunches
Crunches
1 minute
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 minute
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Roll Overs
Roll Overs
1 minute
Roll Downs
Roll Downs
1 minute
Roll Ups
Roll Ups
1 minute
Supermans
Supermans
1 minute
The Saw
The Saw
1 minute
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minute
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minute
Superman Planks
Superman Planks
1 minute
Sliders
Sliders
1 minute
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
1 minute
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 minute

Série 2 1 ronde
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minute
Angel Arms
Angel Arms
1 minute
Eagle Pose
Eagle Pose
1 minute
Bow Pose
Bow Pose
1 minute
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minute
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minute
Standing Crescent Moon Pose
Standing Crescent Moon Pose
1 minute
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minute
Head to Knee
Head to Knee
1 minute
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
1 minute
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 minute
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
1 minute
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minute
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 minute

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15 minutes, Modéré
Abs & Core
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11 minutes, Modéré
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