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Entraînement pour débutant

Basic Workout

Débutant   35 minutes

Zones ciblées: Core, Legs

Équipement: Exercise Machine

Allie Meier
 		    Ajouté par Allie Meier
Basic Workout
Mots clés
Entraînements abdominaux et de base

Exercises

Série 1 1 ronde
Stretch Pose
Stretch Pose
2 minutes
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minute
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minute
Leg Sways
1 minute
Leg Curls
Leg Curls
1 minute

Série 2 2 rondes
Crunches
Crunches
2 minutes
Essential Yogic Breath
Essential Yogic Breath
15 secondes
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
1 minute
Essential Yogic Breath
Essential Yogic Breath
15 secondes
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
1 minute
Essential Yogic Breath
Essential Yogic Breath
30 secondes
Stomach Stretch
30 secondes
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
30 secondes

Série 3 1 ronde
Lunges
Lunges
1 minute
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 secondes
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 secondes
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minute
Squats
Squats
1 minute
Side Squats
Side Squats
1 minute
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
1 minute
Left Low Glute Kicks
Left Low Glute Kicks
1 minute
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 secondes
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes

Série 4 2 rondes
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 minute
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 minute
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Angel Arms
Angel Arms
30 secondes
Arm Pumps
Arm Pumps
30 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 secondes

Entraînements associé

Core Workout
Core Workout
7 minutes, Modéré
Workout
Workout
8 minutes 55 secondes, Débutant
Working Out #1
Working Out #1
20 minutes, Débutant
My Workout
My Workout
10 minutes 10 secondes, Débutant
Minimum
Minimum
7 minutes 35 secondes, Modéré
My Workout
My Workout
44 minutes 6 secondes,
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Débutant 16 min  
Shoulders   Dumbbells, Exercise Bands, Barbells
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Débutant 55 min  
Arms   Barbell, Stability Ball
Wake N' Bake

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Modéré 31 min  
Glutes   Kettlebell, Barbell, Dumbbell, Stability Ball

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