Entraînement pour débutant

Basic Workout

Débutant Duration 35 minutes

Zones ciblées: Core, Legs

Équipement: Exercise Machine

Ajouté par Allie Meier

Mots clés

Entraînements abdominaux et de base

Exercises

Série 1 1 ronde

Stretch Pose

2 minutes

Leg Lifts

1 minute

Leg Lifts

1 minute

Leg Sways

1 minute

Leg Curls

1 minute

Série 2 2 rondes

Crunches

2 minutes

Essential Yogic Breath

Essential Yogic Breath

15 secondes

Side To Side Crunches

Side To Side Crunches

1 minute

Essential Yogic Breath

Essential Yogic Breath

15 secondes

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 minute

Essential Yogic Breath

Essential Yogic Breath

30 secondes

Stomach Stretch

30 secondes

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

30 secondes

Série 3 1 ronde

Lunges

1 minute

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

30 secondes

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

30 secondes

Reverse Lunges

1 minute

Squats

1 minute

Side Squats

1 minute

Right Low Glute Kicks

Right Low Glute Kicks

1 minute

Left Low Glute Kicks

Left Low Glute Kicks

1 minute

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

30 secondes

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

30 secondes

Quad Stretches

30 secondes

Série 4 2 rondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

1 minute

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

1 minute

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondes

Angel Arms

30 secondes

Arm Pumps

30 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 secondes

Entraînements associé

12 minutes 5 secondes, Modéré

4 minutes 30 secondes, Modéré

12 minutes 30 secondes, Modéré

7 minutes, Modéré

19 minutes 50 secondes, Modéré

11 minutes 30 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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15 min

Shoulders

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Full Body

Cardio Machine

Light Full Body Tone

Débutant

12 min

Upper Body

Barbell, Bench, Wall, Medicine Ball, Foam Roller, Exercise Mat, Pull Up Bar, Dumbbells, Stability Ball

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