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Entraînement intense

Chest

Intense   52 minutes

Zones ciblées: Arms, Chest

Équipement: Barbell, Dumbbells, Bench, Kettlebells

Emile Hoogterp
 		    Ajouté par Emile Hoogterp
Chest
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec Kettlebell
Description

Shoulders, Chest, arms 12,20,32

Exercises

Série 1 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 2 3 rondes
Split Stance Shoulder Press
Split Stance Shoulder Press
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 3 rondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
45 secondes
Rest
Rest
45 secondes
Bench Dumbbell Fly
Poids: Lourd
Bench Dumbbell Fly
20 secondes
Rest
Rest
45 secondes
Bench Dumbbell Fly
Poids: Lourd
Bench Dumbbell Fly
20 secondes
Rest
Rest
45 secondes
Bench Dumbbell Fly
Poids: Lourd
Bench Dumbbell Fly
20 secondes
Rest
Rest
45 secondes
Bench Dumbbell Fly
Poids: Lourd
Bench Dumbbell Fly
20 secondes
Rest
Rest
45 secondes
Bench Dumbbell Fly
Poids: Lourd
Bench Dumbbell Fly
20 secondes
Rest
Rest
45 secondes
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
45 secondes
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 3 rondes
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
30 secondes
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 6 3 rondes
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 secondes
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 7 2 rondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 3 rondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 3 rondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 10 3 rondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 11 2 rondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 12 5 rondes
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

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30 minutes 35 secondes, Intense
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35 minutes 33 secondes, Modéré
Chest?
Chest?
13 minutes, Intense
Chest
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13 minutes 15 secondes, Modéré
Chest-Shoulders-Biceps
Chest-Shoulders-Biceps
18 minutes, Modéré
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Shoulders   Barbell, Kettlebells, Dumbbells, Pull Up Bar, Bench

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