Entraînement modéré

training Assignment

Modéré Duration 55 minutes

Zones ciblées: Legs, Glutes

Équipement: Exercise Mat, Stability Ball, Wall

Ajouté par Maryam Candy

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements muraux

Description

In a order 1. Stretching 2.warm up 3.cardio 4.yoga 5.abs 6 . stretching 1 hour

Exercises

Série 1 1 ronde

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

30 secondes

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

30 secondes

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 secondes

Wrist Stretches

30 secondes

Seated Side Stretches

30 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondes

Biceps Stretches

30 secondes

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 secondes

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 secondes

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 secondes

Série 2 1 ronde

Jog Backwards

4 minutes

Jog on the Spot

Jog on the Spot

2 minutes

Jogging

4 minutes

Série 3 2 rondes

Ball Bird Dog

3 minutes

Twisting Downward Dog with Right Leg Raise

Twisting Downward Dog with Right Leg Raise

3 minutes

Twisting Downward Dog with Left Leg Raise

Twisting Downward Dog with Left Leg Raise

3 minutes

Bow Pose

3 minutes

Yoga Bridge

3 minutes

Série 4 1 ronde

Left Cross Leg Obliques

Left Cross Leg Obliques

1 minute

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

1 minute

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minute

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minute

Right Cross Leg Obliques

Right Cross Leg Obliques

1 minute

Série 5 1 ronde

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 secondes

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 secondes

Quad Stretches

30 secondes

90 Lat Stretch

30 secondes

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 secondes

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

30 secondes

IT Band Stretch

IT Band Stretch

30 secondes

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 secondes

Lengthening Stretches

30 secondes

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 secondes

Entraînements associé

16 minutes 30 secondes, Modéré

Evening Stretch

Evening Stretch

7 minutes, Modéré

Daily Stretching

Daily Stretching

5 minutes, Débutant

Before Workout And After

Before Workout And After

12 minutes 15 secondes, Débutant

Flexibility stretches

Flexibility stretches

24 minutes,

14 minutes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

30 minutes 12 secondes, Modéré

6 minutes, Débutant

Stability Brawl

Stability Brawl

41 minutes 30 secondes, Modéré

Stability Ball Shaper

Stability Ball Shaper

7 minutes 50 secondes, Débutant

13 minutes 3 secondes, Modéré

All Out Stability ball

All Out Stability ball

35 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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