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Description

As a woman I found a lot of the other workouts hard to complete! I made this one to help carve the curves and muscle definition you're looking to achieve without requiring extensive upper body strength!


Exercises

Série 1 1 ronde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
45 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
45 secondes
Side Bends
Side Bends
30 secondes
Windmills
Windmills
1 minute

Série 2 1 ronde
Transition
Transition
10 secondes
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 minute
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 minute
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 minute
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minute
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minute
Lotus Crunches
Lotus Crunches
1 minute
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 min 10 secondes
Transition
10 secondes

Série 3 1 ronde
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute
Jump Rope
Jump Rope
2 minutes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minute
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Transition
Transition
10 secondes

Série 4 1 ronde
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
1 minute
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
1 minute
Cobra
Cobra
45 secondes
Cat Cow
Cat Cow
45 secondes
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
1 minute


Entraînements associé

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10 minutes 30 secondes, Débutant
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29 minutes 30 secondes, Modéré
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26 minutes 50 secondes, Débutant
Thursday
1 heure 10 minutes, Débutant
Quick Workouts
8 minutes, Modéré
WeightLoss
4 minutes 50 secondes, Modéré

Adjustable Steel Wire Jump Rope
Meilleur choix pour cet entraînement

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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12 minutes 46 secondes, Modéré
Jump, Punch, Crunch
1 heure, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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