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Entraînement modéré

2/27/14

Modéré   33 minutes

Zones ciblées: Core

Sarita Williams
 		    Ajouté par Sarita Williams
2/27/14
Mots clés
Entraînements abdominaux et de base

Exercises

Série 1 1 ronde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 secondes
Rest
10 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Rapid Punches
Rapid Punches
30 secondes
Rest
10 secondes
Rapid Punches
Rapid Punches
30 secondes
Rest
10 secondes
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 secondes
Rest
10 secondes
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 secondes
Rest
10 secondes
Rest
10 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 secondes
Rest
10 secondes
High Knees 3 And Pause
High Knees 3 And Pause
30 secondes
Rest
45 secondes

Série 2 1 ronde
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 secondes
Rest
10 secondes
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 secondes
Rest
10 secondes
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 secondes
Rest
10 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
20 secondes
Rest
10 secondes
Straight Single Leg Floor Bridges Right
Straight Single Leg Floor Bridges Right
20 secondes
Rest
10 secondes
Straight Single Leg Floor Bridges Left
Straight Single Leg Floor Bridges Left
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
10 secondes
Flying Supermans
Flying Supermans
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Flying Supermans
Flying Supermans
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Flying Supermans
Flying Supermans
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lower Body Russian Twists
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lower Body Russian Twist
20 secondes
Rest
10 secondes
Lower Body Russian Twist
20 secondes
Rest
15 secondes
Leg Raises
Leg Raises
20 secondes
Rest
10 secondes
Leg Raises
Leg Raises
20 secondes
Rest
10 secondes
Leg Raises
Leg Raises
20 secondes
Rest
35 secondes

Série 3 1 ronde
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 secondes
Rest
20 secondes
Windmills
Windmills
30 secondes
Rest
10 secondes
Windmills
Windmills
30 secondes
Rest
20 secondes
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondes
Rest
10 secondes
Gate Openers
Gate Openers
30 secondes
Rest
10 secondes
Gate Openers
Gate Openers
30 secondes
Rest
10 secondes
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 secondes
Rest
10 secondes
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Elbow to Knee Bird Dogs Right
Elbow to Knee Bird Dogs Right
30 secondes
Rest
10 secondes
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondes
Rest
10 secondes
Glute Kickbacks Right
Glute Kickbacks Right
30 secondes
Rest
10 secondes
Glute Kickbacks Left
Glute Kickbacks Left
30 secondes
Rest
10 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondes
Rest
10 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondes
Rest
10 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondes
Rest
10 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondes
Rest
10 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondes
Rest
15 secondes
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
30 secondes
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
30 secondes
Rest
30 secondes
Camel
Camel
30 secondes
Rest
10 secondes
Camel
Camel
30 secondes
Rest
10 secondes
Cat Cow
Cat Cow
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Cat Cow
Cat Cow
30 secondes

Entraînements associé

01.09.2023
01.09.2023
47 minutes 50 secondes, Débutant
Doing It All
Doing It All
38 minutes 10 secondes, Modéré
Spare
Spare
6 minutes, Débutant
My Start Begins Here
My Start Begins Here
28 minutes 30 secondes, Débutant
Basic Workout
Basic Workout
4 minutes 55 secondes, Débutant
SM Jan 23
SM Jan 23
36 minutes 30 secondes,
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Débutant 20 min  
Lower Body   Exercise Mat
Abs, Arms And Legs

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Modéré 20 min  
Core  
Springtime 20 (Arms&Abs)

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Core  
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