Skimble
Télécharger dans l'App Store
Entraînement intense

Spidey

Intense   25 minutes

Zones ciblées: Core, Legs

Équipement: Dumbbells, Exercise Bands

Spidey
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères
Description

Pilates warm up into full body and plyo intervals

Exercises

Série 1 1 ronde
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
30 secondes
The Hundred
The Hundred
45 secondes
Single Leg Stretch
Single Leg Stretch
30 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondes
The Saw
The Saw
30 secondes
Swimming
30 secondes
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 1 ronde
Teasers
Teasers
20 secondes
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 secondes
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
20 secondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Transition
10 secondes

Série 3 1 ronde
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 secondes
Reverse Forearm Wrist Curls
Reverse Forearm Wrist Curls
30 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondes
Forearm Wrist Curls
Forearm Wrist Curls
30 secondes
Transition
10 secondes

Série 4 1 ronde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 secondes
Tippy Toes
Tippy Toes
30 secondes
Deep Lunges
Deep Lunges
20 secondes
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
30 secondes
Transition
10 secondes

Série 5 1 ronde
Burpees
Burpees
20 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondes
Transition
15 secondes

Série 6 1 ronde
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
20 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondes
Double Crunches
Double Crunches
20 secondes
Floor Wipers
Floor Wipers
30 secondes
Transition
10 secondes

Série 7 1 ronde
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
20 secondes
Band Reverse Bicep Curls
Band Reverse Bicep Curls
30 secondes
Band Front Raises
Band Front Raises
20 secondes
Band Wrist Rollers
Band Wrist Rollers
30 secondes
Transition
10 secondes

Série 8 1 ronde
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
20 secondes
Burnouts
Burnouts
30 secondes
Hamstring Curls
Hamstring Curls
20 secondes
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
30 secondes
Transition
10 secondes

Série 9 1 ronde
Burpees
Burpees
20 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondes
Transition
15 secondes

Série 10 1 ronde
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondes
Lateral Double Crunch
Lateral Double Crunch
30 secondes
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 secondes
Locust
Locust
20 secondes
Transition
10 secondes

Série 11 1 ronde
Forearm Grips
Forearm Grips
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 secondes
Gripping Wrist Circles
Gripping Wrist Circles
30 secondes
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 secondes
Transition
10 secondes

Série 12 1 ronde
Tippy Toes
Tippy Toes
25 secondes
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
25 secondes
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
25 secondes
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
25 secondes
Transition
10 secondes

Série 13 1 ronde
Burpees
Burpees
20 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Entraînements associé

POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER
POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER
18 minutes 36 secondes, Intense
Grind - Burner (Complex Cardio)
Grind - Burner (Complex Cardio)
20 minutes, Intense
20 Min. Daily Yoga Stretch | Full Body Routine for All Levels
20 Min. Daily Yoga Stretch | Full Body Routine for All Levels
20 minutes 18 secondes, Modéré
20-minute STRONG BODY HIIT CARDIO Indoor Cycling Workout
20-minute STRONG BODY HIIT CARDIO Indoor Cycling Workout
21 minutes 8 secondes, Intense
20 Min Morning Yoga Workout | Full Body Flow Day 6
20 Min Morning Yoga Workout | Full Body Flow Day 6
19 minutes 23 secondes, Modéré
20 min. NO REPEAT Full Body Strength Training
20 min. NO REPEAT Full Body Strength Training
22 minutes 58 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entraînements avec le même équipement

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 minutes 57 secondes, Modéré
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 minutes 38 secondes, Modéré
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 minutes 31 secondes, Modéré
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 minutes 1 seconde, Intense
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 minutes 23 secondes, Modéré
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 minutes 51 secondes, Débutant
Faites cet entraînement dans Workout Trainer
✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement
✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque
✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !
✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé
Télécharger dans l'App Store   Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.
Enregistrer l'entraînement
Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Afficher plus

Vous pourriez aussi aimer

Sun Salutation Yoga

Sun Salutation Yoga

Débutant 8 min  
Full Body   Exercise Mat
Simple Yoga Stretches

Simple Yoga Stretches

Débutant 17 min  
Yoga   Exercise Mat
Interval Timer

Interval Timer

Modéré 7 min  
Quick 2

Quick 2

Modéré 8 min  
Core  
Dancer Workout

Dancer Workout

Intense 20 min  
Core   Dumbbells, Exercise Mat
Circuit - 1A

Circuit - 1A

Intense 8 min  
Lower Body   Jump Rope, Barbell, Box or Step

Catégories d'entraînement

En vedette

En vedette

weight loss

Perte de poids

abs & core

Abdominaux

bodyweight

Poids corporel

youtube

Youtube

community created

Communauté créée

weightlifting

Musculation

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Se tonifier

full body

Tout le corps

Plus : Course, Yoga et Pilates, Tests de fitness, Bras, Fessiers et jambes, Étirements, Force, Cyclisme, Échauffement, Récupération, Méditation et Respiration, Faible impact, Marche, Escalade, Endurance, Kickboxing, Dance, Axé sur les femmes, Axé sur les hommes, Axé sur les seniors, Problèmes de santé, Saisonnier, Pro, Gratuit