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Entraînement modéré

Nooooope

Modéré   55 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbells

Nooooope
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 2 rondes
Glute Bridges
1 min 15 secondes
Rest
45 secondes
Stiff Legged Deadlifts
1 min 30 secondes
Rest
45 secondes

Série 2 3 rondes
Left Bulgarian Split Squat
45 secondes
Switch
10 secondes
Right Bulgarian Split Squat
45 secondes
Rest
45 secondes

Série 3 2 rondes
Bench Press
40 secondes
Rest
5 secondes
Left V Sit Crunches
20 secondes
Right V Sit Crunches
20 secondes
V Sit Crunches
20 secondes
Rest
45 secondes

Série 4 1 ronde
Regular Deadlift
30 secondes
Back Squat
20 secondes
Stiff Legged Deadlift
1 min 30 secondes
Rest
45 secondes

Série 5 2 rondes
Left Bulgarian Split Squat
45 secondes
Switch
5 secondes
Right Bulgarian Split Squat
45 secondes
Switch
5 secondes

Série 6 1 ronde
Rest
45 secondes

Série 7 3 rondes
Chest Fly
10 secondes
Overhead Press
Overhead Press
30 secondes
Hammer Curls
30 secondes
Rest
45 secondes

Série 8 1 ronde
Ab Twists
1 minute
Tricep Extension
20 secondes
Ab Twists
1 minute
Rest
30 secondes

Série 9 2 rondes
Stiff Legged Deadlift
30 secondes
Regular Deadlift
20 secondes
Chest Fly
10 secondes
Stiff Legged Deadlift
30 secondes
Regular Deadlift
20 secondes
Overhead Press
20 secondes

Série 10 1 ronde
Rest
20 secondes
Standing Crunches
1 minute
Sumo Deadlift
25 secondes
Side Crunches
30 secondes
Standing Crunches
1 minute
Sumo Squat
20 secondes
Rest
20 secondes
Hammer Curls
25 secondes
Rows
45 secondes
Rest
45 secondes

Série 11 1 ronde
Front Raises
20 secondes
Lateral Raises
20 secondes
V Raises
20 secondes

Série 12 1 ronde
Rest
30 secondes
Overhead Press
15 secondes

Série 13 5 rondes
Chest Fly
10 secondes
Rotator Cuff
10 secondes

Série 14 1 ronde
Rest
30 secondes

Série 15 3 rondes
V Raise
10 secondes
Lateral Raise
10 secondes
Chest Fly
10 secondes
Rotator Cuff
10 secondes
Overhead Press
10 secondes
Front Punches
10 secondes
Side Punches
10 secondes
Rest
10 secondes

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Modéré 25 min  
Core   Strength Machine, Exercise Mat, Chair

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