Entraînement modéré

Redo 9

Modéré Duration 23 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: No Equipment

Mots clés

Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Jambes Entraînements sans équipement

Exercises

Série 1 2 rondes

Stiff Legged Deadlift

45 secondes

Rest

15 secondes

Série 2 1 ronde

Pause For 3 Sets Of Glute Bridges To Failure

1 minute

Série 3 3 rondes

Sumo Squats

45 secondes

Sumo Deadlift

15 secondes

Rest

20 secondes

Série 4 1 ronde

Pause To Put Ankle Weights On

1 minute

Série 5 2 rondes

Fire Hydrant

15 secondes

Donkey Kick

20 secondes

Donkey Hold

15 secondes

Rest

15 secondes

Lifted Leg Pushes

15 secondes

Rainbows

20 secondes

Rest

20 secondes

Série 6 1 ronde

Pause To Switch Sides

1 minute

Série 7 2 rondes

Fire Hydrant

15 secondes

Donkey Kick

20 secondes

Donkey Hold

15 secondes

Rest

15 secondes

Lifted Leg Pushes

15 secondes

Rainbows

20 secondes

Rest

20 secondes

Série 8 1 ronde

Pause To Take Off

1 minute

Série 9 1 ronde

Pause For 2 Sets Of Glute Bridges To Failure

1 minute

Pause For 1-5, 5-1 Bulgarian Squats / Deadlifts On Each Side

1 minute

Série 10 3 rondes

Stiff Legged Deaflift

30 secondes

Place Them On Floor

15 secondes

Série 11 1 ronde

Pause To Put Ankle Weights On. Do 1-5, 5-1 Sets Of Leg Lifts / Clamshell On Each Leg

1 minute

Série 12 1 ronde

Celebrate!!!!!

5 secondes

Entraînements associé

20 Min FULL BODY YOGA STRETCH | Flexibility + Deep Tension Relief | QUICK HELP | Beginner Friendly

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20-Min Gentle Strength + Lymph & Fascia Flow (Beginner, Feels Amazing)

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Prenatal Yoga For First Trimester (Safe For All Trimesters)

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6 Shaolin Exercises That Transform Ordinary Men Into Strength Machines

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17 minutes 25 secondes, Intense

Diet Dance with Grip Dumbbells

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Barbell HIIT Follow Along [ 20 Min Total Body | Pump Workout ]

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24 minutes 23 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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Exercise Mat, Kettlebells

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