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Entraînement intense

Cardio Core

Intense   41 minutes

Kristen Saari
 		    Ajouté par Kristen Saari
Cardio Core

Exercises

Série 1 1 ronde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minute
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondes
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 secondes

Série 2 2 rondes
Plank
Plank
30 secondes
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 secondes
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
High Knees
High Knees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 2 rondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
High Knee Obliques
High Knee Obliques
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Front Back Jacks
Front Back Jacks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 1 ronde
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Side Jump Rope
Side Jump Rope
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squat Side Kicks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 1 ronde
Jump Kicks
Jump Kicks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Quick Feet
Quick Feet
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 7 1 ronde
Star Jumps
Star Jumps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Cross Jabs
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 8 1 ronde
Max Rep Squats
Max Rep Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Max Rep Bicycle Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Basketball Shots
Basketball Shots
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 9 1 ronde
Cross Jacks
Cross Jacks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Fast Front Kicks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 10 2 rondes
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Fast Tricep Push Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Sit Throughs
Sit Throughs
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 11 2 rondes
The Heisman
The Heisman
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Shuffles to Touch
Shuffles to Touch
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Fast Side To Side Lunges
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 12 2 rondes
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Seal Jacks
Seal Jacks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 13 1 ronde
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 14 5 rondes
Sprint!
Sprint!
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 15 2 rondes
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Deep Lunges
Deep Lunges
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 16 2 rondes
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Fast V Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Front Back Hops in Place
Front Back Hops in Place
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 17 1 ronde
Jog Slowly Or Walk
Jog Slowly Or Walk
1 minute

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7 minutes 30 secondes, Modéré
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8 minutes 40 secondes, Modéré
Cardio Core
Cardio Core
20 minutes, Débutant
Cardio
Cardio
17 minutes 15 secondes, Modéré
Quick Cardio
Quick Cardio
6 minutes 20 secondes, Modéré
Core & Cardio
Core & Cardio
6 minutes 5 secondes, Modéré
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Core   Exercise Mat
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Ab Attack 1

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Intense 30 min  
Core   Medicine Ball, Stability Ball

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Abdominaux

bodyweight

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