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Entraînement intense

Attention: ABS

Intense   1 heure

Annie G.
 		    Ajouté par Annie G.
Attention: ABS
Description

Equipment: mat, dumbells &/or medicine ball.

Exercises

Série 1 1 ronde
The Hundred
The Hundred
1 minute
Roll Overs
Roll Overs
1 minute
Roll Ups With Weight
Roll Ups With Weight
1 minute
Back Arm Rowing
1 minute
Coordination With Ball
1 minute
Mermaid With Twist Left
1 minute
Mermaid With Twist Right
1 minute
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
1 minute
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
1 minute
Straight Leg Oblique Crunches
Straight Leg Oblique Crunches
1 minute

Série 2 1 ronde
Dog Holds With Slide
1 minute
Butterfly Sit Ups
Butterfly Sit Ups
1 minute
Left Side Plank With Alternating Leg Raises
Left Side Plank With Alternating Leg Raises
30 secondes
Right Side Plank With Alternating Leg Raise
Right Side Plank With Alternating Leg Raise
30 secondes
Plank Bird Dog With Arm Fly
Plank Bird Dog With Arm Fly
1 minute
Supermans Into Pike Crunch
Supermans Into Pike Crunch
1 minute

Série 3 1 ronde
Front Kicks
Front Kicks
1 minute
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minute
High Knees
High Knees
30 secondes
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute
Double Knees
Double Knees
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 secondes

Série 4 1 ronde
Split Abs
Split Abs
1 minute
In and Outs
In and Outs
30 secondes
Pulse Ups
Pulse Ups
1 minute
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minute
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
2 minutes
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 minute
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minute
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
1 minute
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
1 minute
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
2 minutes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
2 minutes
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
2 minutes
Reverse Bicycles
30 secondes
Fifer Scissors
Fifer Scissors
3 minutes
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 minute

Série 5 1 ronde
Left Jabs
30 secondes
Right Jabs
30 secondes
Left Hooks
30 secondes
Right Hooks
30 secondes
Pilates Left Side Bends
Pilates Left Side Bends
1 minute
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
1 minute
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
1 minute
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 minute
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minute
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minute
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 minute
Wall Plank
Wall Plank
1 minute

Série 6 1 ronde
Pilates Scissors
Pilates Scissors
1 minute
Pilates Hip Circles
1 minute
Full Ab Curls
Full Ab Curls
1 minute
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
2 minutes

Série 7 1 ronde
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondes
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
15 secondes
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
15 secondes
Cobra
Cobra
30 secondes
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 secondes
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
30 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondes
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
30 secondes
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 secondes
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 secondes
Child's Pose
Child's Pose
1 minute

Entraînements associé

Abs
Abs
28 minutes 30 secondes, Modéré
Abs
Abs
8 minutes, Intense
Abs
Abs
14 minutes, Modéré
Abbs
Abbs
5 minutes 55 secondes, Modéré
Abs And Core
Abs And Core
18 minutes 20 secondes, Débutant
Abs
Abs
33 minutes, Modéré
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