Entraînement intense

Leg Core

Intense Duration 1 h 24 m

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair, Kettlebell, Dumbbell

Ajouté par Gary Schmitt

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Cardio Warm Up

2 minutes 30 secondes

15 secondes

Squats

1 min 15 secondes

20 secondes

Squat Jacks

1 minute

20 secondes

Squat Pulses

1 min 15 secondes

20 secondes

Squat Jumps

1 minute

20 secondes

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 minute

Right Side Stretch

Right Side Stretch

1 minute

Hop in Place

1 minute

20 secondes

1 min 30 secondes

15 secondes

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

2 minutes

1 min 30 secondes

1 min 15 secondes

20 secondes

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 min 30 secondes

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 min 30 secondes

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 min 30 secondes

20 secondes

Lying Supermans

Lying Supermans

1 min 15 secondes

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 min 30 secondes

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 min 30 secondes

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

1 min 15 secondes

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 min 30 secondes

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 min 30 secondes

15 secondes

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 min 30 secondes

15 secondes

Tip Toe Squats

1 min 15 secondes

15 secondes

Burpees

1 min 15 secondes

15 secondes

Full Left Side Plank

Full Left Side Plank

1 minute

Right Side Plank

Right Side Plank

1 minute

15 secondes

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 minute

20 secondes

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minute

15 secondes

V-Ups

1 minute

15 secondes

Squat Jumps

1 min 15 secondes

25 secondes

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 min 30 secondes

15 secondes

90-90 Crunches

1 min 30 secondes

20 secondes

Left Leg Climbs

Left Leg Climbs

1 minute

Right Leg Climbs

Right Leg Climbs

1 minute

25 secondes

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minute

15 secondes

Leg Lifts

1 min 15 secondes

Floor Bridge

1 min 30 secondes

15 secondes

Burpees

1 minute

30 secondes

Bird Dog

1 min 30 secondes

1 minute

15 secondes

Ab Choppers

1 min 15 secondes

15 secondes

Right Leg Balance

Right Leg Balance

1 min 30 secondes

Left Leg Balance

Left Leg Balance

1 min 30 secondes

Froggy Jumps

1 minute

15 secondes

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 min 15 secondes

15 secondes

1 min 15 secondes

15 secondes

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 min 15 secondes

15 secondes

1 min 15 secondes

Quad Stretches

1 minute

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

1 minute

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minute

15 secondes

Upward-Facing Dog

Upward-Facing Dog

1 minute

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

2 minutes

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 min 30 secondes

Double Pigeon

2 minutes

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

2 minutes

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 min 30 secondes

Entraînements associé

15 minutes 45 secondes,

Legs & Core Training

Legs & Core Training

33 minutes, Intense

30min Core+Legs

30min Core+Legs

32 minutes 30 secondes, Modéré

29 minutes 15 secondes, Modéré

5 minutes 12 secondes,

Intense Leg Workout

Intense Leg Workout

29 minutes 16 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Shoulder Day - Day 5

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40 minutes, Intense

17 minutes 5 secondes, Intense

Full Body Shake Up

Full Body Shake Up

30 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Leg Core Ab Killer

Intense

1 h 30 m

Lower Body

Box or Step, Kettlebell, Chair, Dumbbell, Jump Rope

Core for Cycling Fun Extended

Modéré

1 h 14 m

Core

Medicine Ball

Just the (for bike) basics

Modéré

56 min

Glutes

Chair

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