Entraînement intense

Off Cycle Program

Intense Duration 1 h 26 m

Zones ciblées: Core, Shoulders

Équipement: Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar, Kettlebell

Ajouté par Gary Schmitt

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînements à la barre de traction Entraînements avec Kettlebell

Exercises

Série 1 1 ronde

Jumping Jacks

1 min 3 secondes

Rest

10 secondes

High Knees

1 min 8 secondes

Rest

11 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

33 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

33 secondes

Squat Jumps

50 secondes

Rest

27 secondes

Push-Ups

53 secondes

Rest

29 secondes

Série 2 2 rondes

Barbell Bicep Curls

1 minute

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minute

Wrist Roller or Extension

1 minute

Reverse Wrist Roller

1 minute

Série 3 2 rondes

Barbell Shoulder Press

1 min 4 secondes

Rest

11 secondes

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 min 2 secondes

Rest

7 secondes

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 min 1 seconde

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 min 1 seconde

Seated Rotation for Abs

1 min 17 secondes

Rest

43 secondes

Série 4 1 ronde

Neck Extender

1 minute

Neck Flexor

1 minute

Side neck lift

2 minutes

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 min 4 secondes

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 min 4 secondes

Cat Cow

2 minutes 1 seconde

Bird Dog

1 min 37 secondes

Rest

37 secondes

Série 5 2 rondes

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 min 2 secondes

V-Sit Crunches

1 min 2 secondes

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 min 2 secondes

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

1 min 2 secondes

Série 6 2 rondes

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 min 11 secondes

Pull-ups

1 min 11 secondes

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

1 min 16 secondes

Plank Bird Dog

1 min 21 secondes

Série 7 2 rondes

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 minute

Leg Lifts

1 minute

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minute

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 minute

Rest

33 secondes

Série 8 1 ronde

calf raises

1 minute

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 min 18 secondes

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 min 18 secondes

Rest

18 secondes

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 min 18 secondes

Lunges

1 min 18 secondes

Reverse Lunges

1 min 18 secondes

Rest

20 secondes

Side Lunges

1 min 18 secondes

Série 9 1 ronde

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minute

Torso Twists with weight

Torso Twists with weight

1 min 16 secondes

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

1 min 32 secondes

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

2 minutes 30 secondes

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

2 minutes 30 secondes

Cat Cow

1 min 18 secondes

Child's Pose

1 min 18 secondes

Entraînements associé

27 minutes 20 secondes,

33 minutes, Modéré

36 minutes, Modéré

40 minutes 20 secondes, Intense

35 minutes 54 secondes, Modéré

39 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Leg Day + Pull Ups

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32 minutes 12 secondes, Intense

30 minutes 8 secondes, Intense

Full Body Bash!🤩😬💪🏋️‍♀️

Full Body Bash!🤩😬💪🏋️‍♀️

47 minutes 50 secondes, Intense

26 minutes 24 secondes, Débutant

Crossfit At The Box 52

Crossfit At The Box 52

14 minutes 57 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Core

Exercise Mat

Lower Ab BURN ① ッ✿︎𝓡𝓾ℬỉ✿︎

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5 min

Core

No Equipment

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5 min

Core

No Equipment

Off Cycle 2

Intense

1 h 32 m

Full Body

Box or Step, Dumbbell, Kettlebell, Chair

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