Entraînement pour débutant

Arms

Débutant Duration 24 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbells, Barbell, Bench

Ajouté par Lucie Murkijanian

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Banc d'entraînement

Description

Combining weights and aerobics this circuit program will improve overall fitness and metabolism. Make sure you are warmed up before starting this circuit.

Exercises

Série 1 1 ronde

Bicep Curls

1 min 30 secondes

Zottman Curls

1 min 30 secondes

Overhead Press

1 min 30 secondes

Lateral Raises

1 min 30 secondes

Front Raises

1 min 30 secondes

Up Right Rows

1 min 30 secondes

Press Backs

1 min 30 secondes

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Poids: Léger

Dumbbell Bent Over Rows

1 min 30 secondes

Skull Crushers

1 min 30 secondes

Chest Fly

1 min 30 secondes

Chest Press

1 min 30 secondes

Pull Overs

1 min 30 secondes

Lateral Flys

1 min 30 secondes

1 min 30 secondes

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

1 min 30 secondes

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

1 min 30 secondes

Entraînements associé

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All Arms And Chest

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33 minutes 23 secondes, Modéré

27 minutes, Modéré

13 minutes 20 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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