Entraînement modéré

Andre X Eva

Modéré Duration 48 minutes

Ajouté par Eva Balzano

Description

This workout includes two sets of progressive and dynamic warm up exercises sure to get the juices flowing and your heart rate up. This warm up is followed by two rounds of core exercises that target all of the super important stabilizers of the core!

Exercises

Série 1 1 ronde

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 secondes

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondes

Side Bends

30 secondes

Torso Twists

30 secondes

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minute

Rest

30 secondes

Série 2 1 ronde

Cat Cow

30 secondes

Leg Lifts

1 minute

Crunches

1 minute

V-Sit Crunches

1 minute

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minute

Rest

1 minute

Split Abs

1 minute

V-Sit Holds

30 secondes

Série 3 1 ronde

Russian Twists

1 minute

Rest

30 secondes

Bird Dog

1 min 30 secondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

40 secondes

Supermans

1 minute

Rest

1 minute

Série 4 1 ronde

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minute

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minute

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minute

Wall Sit

1 minute

Rest

1 minute

Série 5 1 ronde

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minute

Right Side Lunges

Right Side Lunges

30 secondes

Left Side Lunges

Left Side Lunges

30 secondes

Cobra

1 minute

Child's Pose

1 minute

Série 6 1 ronde

Flutter Kicks

1 minute

Floor Bridge

1 minute

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minute

Elbow Plank

1 minute

Child's Pose

1 minute

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minute

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 minute

Rest

1 minute

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

1 minute

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minute

Sit-Ups

1 minute

Chair Pose

1 minute

Série 7 1 ronde

Crunchy Frogs

1 minute

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 minute

Rest

1 minute

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

1 minute

Pulse Ups

1 minute

Rest

1 minute

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

1 minute

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

1 minute

Child's Pose

1 minute

Entraînements associé

42 minutes 15 secondes, Modéré

36 minutes 30 secondes,

25 minutes 30 secondes,

24 minutes 15 secondes, Modéré

12 minutes 30 secondes, Modéré

15 minutes 15 secondes,

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Apple Watch Ultra 2

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Shoulders

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