Skimble
Télécharger dans l'App Store
Entraînement modéré

Lunes

Modéré   1 h 1 m

Zones ciblées: Piernas

Équipement: Caja / Paso, Pesas rusas, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

James Brian De Almeida
 		    Ajouté par James Brian De Almeida
Lunes
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Caminando
❤️ Léger (Zone 1)
Caminando
12 minutes
Step Ups
❤️ Léger (Zone 1)
Step Ups
1 min 15 secondes
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
15 secondes
Step Ups
❤️ Léger (Zone 1)
Step Ups
1 min 15 secondes
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
15 secondes
Step Ups
❤️ Léger (Zone 1)
Step Ups
1 min 15 secondes
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
15 secondes
Step Ups
❤️ Léger (Zone 1)
Step Ups
1 min 15 secondes
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
15 secondes
Step Ups
❤️ Léger (Zone 1)
Step Ups
1 min 15 secondes
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
15 secondes
Step Ups
❤️ Léger (Zone 1)
Step Ups
1 min 15 secondes
Descanso
Descanso
30 secondes
Abdominales
Abdominales
5 minutes
Make sure your abs are engaged while performing this exercise.
Pesa rusa alrededor de la cintura
4 minutes
Make sure your abs are engaged while performing this exercise.
Pesa rusa alrededor de la cintura
1 minute

Série 2 1 ronde
Balanceos con pesa rusa
Balanceos con pesa rusa
20 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Balanceos con pesa rusa
Balanceos con pesa rusa
20 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Balanceos con pesa rusa
Balanceos con pesa rusa
20 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
20 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
20 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
20 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Columpios con pesa rusa izquierda
Columpios con pesa rusa izquierda
20 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Columpios con pesa rusa derecha
Columpios con pesa rusa derecha
20 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
20 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
20 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
20 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
20 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
20 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
20 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
20 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
20 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
20 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Curls martillo con pesa rusa
Curls martillo con pesa rusa
20 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Curls martillo con pesa rusa
Curls martillo con pesa rusa
20 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Curls martillo con pesa rusa
Curls martillo con pesa rusa
20 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
De curl a press con pesa rusa
De curl a press con pesa rusa
20 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
De curl a press con pesa rusa
De curl a press con pesa rusa
20 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
De curl a press con pesa rusa
De curl a press con pesa rusa
20 secondes
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Léger (Zone 1)
Trote en el lugar
7 minutes
Descanso
Descanso
20 secondes
Mantenerse en cuclillas
Mantenerse en cuclillas
2 minutes
Descanso
Descanso
30 secondes
Glúteos 100
Glúteos 100
30 secondes
Glúteos 100
Glúteos 100
30 secondes
Glúteos 100
Glúteos 100
30 secondes
Glúteos 100
Glúteos 100
30 secondes
Descanso
Descanso
30 secondes
Estiramientos laterales del cuello
Estiramientos laterales del cuello
30 secondes
Rotación de cuello en sentido antihorario
Rotación de cuello en sentido antihorario
30 secondes
Rotaciones de cuello hacia los costados
Rotaciones de cuello hacia los costados
30 secondes
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
30 secondes

Entraînements associé

Martes
Martes
1 heure 15 secondes, Modéré
Jueves
Jueves
1 heure, Modéré
Lunes Y Miércoles
Lunes Y Miércoles
47 minutes 49 secondes, Modéré
Martes
Martes
6 minutes,
Lunes
Lunes
58 minutes 40 secondes, Intense
Entreno Miercoles
Entreno Miercoles
27 minutes 15 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entraînements avec le même équipement

¿Están Aseguradas Esas Piernas?
¿Están Aseguradas Esas Piernas?
10 minutes, Débutant
Piernas de centauro
Piernas de centauro
10 minutes, Débutant
Quemador de piernas y abdominales
Quemador de piernas y abdominales
48 minutes 2 secondes, Intense
Quemagrasas de cuerpo entero
Quemagrasas de cuerpo entero
22 minutes, Intense
Torso con pesa rusa
Torso con pesa rusa
16 minutes 30 secondes, Modéré
Core + tren superior nivel avanzado
Core + tren superior nivel avanzado
31 minutes, Intense
Faites cet entraînement dans Workout Trainer
✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement
✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque
✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !
✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé
Télécharger dans l'App Store   Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.
Enregistrer l'entraînement
Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Afficher plus

Catégories d'entraînement

En vedette

En vedette

weight loss

Perte de poids

abs & core

Abdominaux

bodyweight

Poids corporel

youtube

Youtube

community created

Communauté créée

weightlifting

Musculation

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Se tonifier

full body

Tout le corps

Plus : Course, Yoga et Pilates, Tests de fitness, Bras, Fessiers et jambes, Étirements, Force, Cyclisme, Échauffement, Récupération, Méditation et Respiration, Faible impact, Marche, Escalade, Endurance, Kickboxing, Dance, Axé sur les femmes, Axé sur les hommes, Axé sur les seniors, Problèmes de santé, Saisonnier, Pro, Gratuit