Entraînement modéré

Mardi

Modéré Duration 12 minutes

Zones ciblées: Abdominaux, Dos

Équipement: Barre de traction

Ajouté par Amandine Leray-steiner

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

1 minute

1 minute

1 minute

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

1 minute

1 minute

1 minute

Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.

1 minute

1 minute

1 minute

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominaux bicyclette

1 minute

Battements de jambe

Battements de jambe

1 minute

1 minute

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7 minutes 6 secondes, Modéré

Routine Débutant

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16 minutes 20 secondes, Débutant

9 minutes 10 secondes, Modéré

2 minutes, Modéré

16 minutes, Modéré

4 minutes, Modéré

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40 minutes, Intense

Améliore tes tractions

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10 minutes 30 secondes, Intense

Debout & Donne-moi 40

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6 minutes 40 secondes, Modéré

Puissance de traction

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15 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

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Polar Verity Sense HR Armband

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