Le Murph

C'est l'entraînement qui pousse le corps et l'esprit à la limite, en hommage à un membre des forces armées américaines tombé au combat (il a été créé par Crossfit en août 2005 pour honorer la mémoire du lieutenant de la marine Michael Murphy, décédé en Afghanistan plus tôt cette année-là).

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Course

7 minutes

Série 2 10 rondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Tractions

10 réps

Transition

15 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Pompes

20 réps

Transition

15 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Squats

30 réps

Série 3 1 ronde

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Course

8 minutes

Entraînements associé

Hors du mur

7 minutes, Débutant

Entraînement mural méchant

15 minutes, Intense

Défi de rester en forme en 15 minutes E

15 minutes 10 secondes, Modéré

Mur de Bras III

19 minutes, Intense

Mur de bras I

16 minutes, Débutant

Contre le mur

21 minutes 30 secondes, Débutant

Entraînements avec le même équipement

Le Train des Gains

12 minutes 28 secondes, Débutant

Crossfit WOD vendredi 101231

40 minutes, Intense

Améliore tes tractions

10 minutes 30 secondes, Intense

Debout & Donne-moi 40

6 minutes 40 secondes, Modéré

Puissance de traction

15 minutes, Intense

Tirages pour le haut du corps

6 minutes 7 secondes, Intense