Row Ball

Modéré Duration 21 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Medicine Ball, Rowing Machine, Cardio Machine

Ajouté par Entraîneur Personnel James Faith

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec le ballon médical Entraînements sur rameur Entraînements cardio-vasculaires

Description

Get ready to move with this full body dynamic workout. You'll need access to a treadmill and at least one medicine ball to perform the next set of exercises, get yourself psyched before you start!

Exercises

Série 1 1 ronde

Poids: Modéré

Medicine Ball Reverse Lunges

40 secondes

Poids: Modéré

Medicine Ball Side Step Squats

40 secondes

Rest

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Warm-Up Rowing

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Fast Rowing

30 secondes

Rest

30 secondes

Poids: Modéré

Medicine Ball Chops

40 secondes

Poids: Modéré

Medicine Ball Slams

40 secondes

Medicine Ball Offset Push Ups

40 secondes

Rest

25 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Rowing

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Fast Rowing

30 secondes

Rest

25 secondes

Poids: Modéré

Medicine Ball Reverse Lunges

40 secondes

Poids: Modéré

Medicine Ball Side Step Squats

40 secondes

Rest

25 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Rower

30 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Fast Rowing

30 secondes

Rest

30 secondes

Poids: Modéré

Medicine Ball Chops

40 secondes

Poids: Modéré

Medicine Ball Slams

40 secondes

Medicine Ball Offset Push Ups

40 secondes

Rest

25 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Rowing

1 minute

Rest

30 secondes

Poids: Modéré

Medicine Ball Reverse Lunges

40 secondes

Poids: Modéré

Medicine Ball Side Step Squats

40 secondes

Rest

25 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Fast Rowing

1 minute

Rest

30 secondes

Poids: Modéré

Medicine Ball Chops

40 secondes

Poids: Modéré

Medicine Ball Slams

40 secondes

Medicine Ball Offset Push Ups

40 secondes

Rest

25 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Fast Rowing

20 secondes

❤️ Léger (Zone 1)

Rower

20 secondes

❤️ Léger (Zone 1)

Warm-Up Rowing

20 secondes

Entraînements associé

Row & Throw

10 minutes 30 secondes, Modéré

Workout C

33 minutes 1 seconde, Modéré

Rowing

26 minutes 55 secondes, Intense

Metcon: Row and Slam

23 minutes 45 secondes, Modéré

Gym Session 15

33 minutes 20 secondes,

Weekly Full Body #2 Rowing

41 minutes 6 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.