Entraînement modéré gratuit

Quema de Abdominales

Modéré Duration 15 minutes

Zones ciblées: Núcleo

Équipement: Colchoneta de ejercicio

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base

Description

Hemos reunido todo tipo de ejercicios abdominales para ti. Algunos de pie, algunos en el suelo, y algunos que al principio ni siquiera parecen trabajo abdominal. Una cosa es segura: para cuando termines este entrenamiento, tu core será más fuerte de lo que es ahora. ¡Diviértete!

Exercises

Série 1 1 ronde

Estocadas mientras gira

Estocadas mientras gira

25 secondes

25 secondes

Toques altos de rodilla

Toques altos de rodilla

20 secondes

Plancha con rotación de hombro

Plancha con rotación de hombro

25 secondes

Patadas laterales con pierna derecha en Pilates

Patadas laterales con pierna derecha en Pilates

30 secondes

Patadas laterales con pierna izquierda en Pilates

Patadas laterales con pierna izquierda en Pilates

30 secondes

10 secondes

Série 2 2 rondes

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

20 secondes

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Plancha lateral

30 secondes

Abdominales largos

Abdominales largos

30 secondes

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

30 secondes

10 secondes

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Cuerpo hueco sostenido

25 secondes

Flexiones oblicuas

Flexiones oblicuas

45 secondes

10 secondes

Série 3 2 rondes

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

Plancha perro-pájaro

30 secondes

Abdominales oblicuos derechos en V

Abdominales oblicuos derechos en V

20 secondes

Plancha hacia arriba

Plancha hacia arriba

20 secondes

Abdominales oblicuos V izquierdos

Abdominales oblicuos V izquierdos

20 secondes

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

25 secondes

Postura del niño

15 secondes

Série 4 1 ronde

25 secondes

Postura de media cobra

Postura de media cobra

20 secondes

Postura del niño

30 secondes

Apparaît dans

locale_es_abs & core

locale_es_bodyweight

locale_es_toning

Entraînements associé

Todo en Abdominales

Todo en Abdominales

16 minutes 20 secondes, Modéré

Abdominales, abdominales, abdominales

Abdominales, abdominales, abdominales

15 minutes, Débutant

Día de Abdominales

Día de Abdominales

10 minutes 20 secondes, Modéré

Usar los abdominales

Usar los abdominales

17 minutes, Modéré

Simplemente abdominales

Simplemente abdominales

8 minutes 30 secondes, Modéré

Abdominales en 10 minutos

Abdominales en 10 minutos

15 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

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