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Entraînement pour débutant

Nerd Abs

Débutant   15 minutes

Zones ciblées: Core, Upper Body

Équipement: Pull Up Bar, Stability Ball, Exercise Mat

Ben Conklin
 		    Ajouté par Ben Conklin
Nerd Abs
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements à la barre de traction Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 2 rondes
Transition
Transition
10 secondes
Hang
Hang
15 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Scapular Pull-Ups
Scapular Pull-Ups
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Reverse Pull-Ups
❤️ Léger (Zone 1)
Reverse Pull-Ups
2 réps
With box
Rest
Rest
1 minute

Série 2 2 rondes
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minute
Transition
Transition
15 secondes
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
1 minute
Transition
Transition
15 secondes
Boat Pose
Boat Pose
45 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

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Abs
Abs
5 minutes, Débutant
Abs
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17 minutes 36 secondes, Modéré
Abs
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18 minutes, Modéré

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