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Entraînement modéré

(DO)Aug.30.25

Modéré   15 minutes

Zones ciblées: Legs, Core

Équipement: Dumbbells, Bench, Barbell, Pull Up Bar, Wall

Ömer Köseoğlu
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Ömer Köseoğlu
(DO)Aug.30.25
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères Entraînements à la barre de traction Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 réps
17,5kg
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
20 réps
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
20 réps
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
15 réps
17,5kg
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
15 réps
17,5kg
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
15 réps
17,5kg
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
15 réps
17,5kg
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 réps
Rack pull 60kg
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 réps
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 réps
One Dumbbell Push Press (R)
One Dumbbell Push Press (R)
12 réps
15kg
One Dumbbell Push Press (L)
One Dumbbell Push Press (L)
12 réps
15kg
Dumbbell Snatch
Dumbbell Snatch
40 réps
10kg, alternating

Série 2 1 ronde
Elbow Hang Knee Raises
Elbow Hang Knee Raises
15 réps
Tibialis Raises
Tibialis Raises
20 réps
Wall Calf Raises
Wall Calf Raises
20 réps
Elbow Hang Knee Raises
Elbow Hang Knee Raises
15 réps
Tibialis Raises
Tibialis Raises
20 réps
Wall Calf Raises
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20 réps

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13 minutes 15 secondes, Modéré
Total Body
Total Body
13 minutes 15 secondes, Débutant
Basic full body 2
Basic full body 2
31 minutes 36 secondes, Modéré
1
1
3 minutes 47 secondes,
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