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Entraînement intense

Push Thursdays

Intense   48 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Barbell, Bench, Wall, Dumbbells, Pull Up Bar, Exercise Mat

Janfred Gubatanga
 		    Ajouté par Janfred Gubatanga
Push Thursdays
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements muraux Entraînements avec haltères Entraînements à la barre de traction
Description

*Weighted Dips on Bars instead of Bench Dips *One-Arm Push Ups instead of Single-Arm Tricep Push Ups *Pseudo-Planche Push Ups instead of Kneeling Push Ups *Ring Tucked Planche Dips instead of Tricep Dips *Sphinx Push Ups instead of Tricep Push Ups *Ring Knee Raises instead of Hanging Knee Raises *Planche Hold on Dip Bars instead of Plank

Exercises

Série 1 2 rondes
Barbell Power Clean and Press
Poids: Modéré
Barbell Power Clean and Press
5 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Transition
Transition
2 minutes

Série 3 1 ronde
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
5 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
12 réps

Série 4 1 ronde
Transition
Transition
2 minutes

Série 5 1 ronde
Barbell Incline Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Incline Bench Press
5 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Incline Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Incline Bench Press
12 réps

Série 6 1 ronde
Transition
Transition
2 minutes

Série 7 1 ronde
Barbell Incline Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Incline Bench Press
5 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Incline Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Incline Bench Press
12 réps

Série 8 1 ronde
Transition
Transition
2 minutes

Série 9 1 ronde
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
5 réps
Rest
Rest
1 minute
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
12 réps

Série 10 1 ronde
Transition
Transition
1 minute

Série 11 1 ronde
Bench Dips
Bench Dips
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Handstand Push-Ups
Handstand Push-Ups
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bench Dips
Bench Dips
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Down Unders
Down Unders
12 réps

Série 12 2 rondes
Single Arm Tricep Push-Ups
Single Arm Tricep Push-Ups
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 13 2 rondes
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
5 réps
Rest
Rest
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 14 1 ronde
Transition
Transition
2 minutes

Série 15 2 rondes
Tricep Kickbacks
Poids: Modéré
Tricep Kickbacks
8 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 réps

Série 16 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 17 2 rondes
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
8 réps
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
8 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 18 3 rondes
Plank
Plank
10 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Handstand
Handstand
20 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 19 3 rondes
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

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Push Weights
36 minutes 40 secondes, Débutant
Push Workout
Push Workout
32 minutes 4 secondes, Modéré
PUSH
PUSH
8 minutes 2 secondes, Modéré
Push
Push
11 minutes 9 secondes, Modéré
Push Day
Push Day
1 heure 3 minutes, Intense
Push Workout
Push Workout
55 minutes 27 secondes, Modéré
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Full Body   Barbell, Dumbbell, Bench, Stability Ball
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Lower Body   Barbell, Dumbbells, Box or Step, Exercise Mat, Pull Up Bar, Stability Ball

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