Back & Tri's

Modéré Duration 26 minutes

Zones ciblées: Back, Upper Body

Équipement: Dumbbells, Barbell, Stability Ball, Bench, Wall

Ajouté par Chaka R.

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements avec ballon d'exercice Banc d'entraînement Entraînements muraux

Description

Back and triceps workout

Exercises

Série 1 1 ronde

One Arm Dumbbell Rows

12 réps

each side 12

Rest

45 secondes

One Arm Dumbbell Rows

12 réps

Rest

45 secondes

One Arm Dumbbell Rows

12 réps

Rest

2 minutes

Série 2 1 ronde

Barbell Reverse Grip Rows

8 réps

Rest

45 secondes

Barbell Reverse Grip Rows

8 réps

Rest

45 secondes

Barbell Reverse Grip Rows

8 réps

Rest

2 minutes

Série 3 1 ronde

12 réps

45 secondes

12 réps

45 secondes

12 réps

2 minutes

Série 4 1 ronde

Dumbbell V-Raises

12 réps

trap Y-raise

Rest

45 secondes

Dumbbell V-Raises

12 réps

trap Y-raise

Rest

45 secondes

Dumbbell V-Raises

12 réps

trap Y-raise

Rest

2 minutes

Série 5 1 ronde

20 réps

45 secondes

15 réps

45 secondes

15 réps

1 minute

Série 6 1 ronde

90 Lat Stretch

40 secondes

Rest

10 secondes

TRX Lower Back Stretch

40 secondes

Rest

10 secondes

Tricep Stretches

40 secondes

20sec each arm

Entraînements associé

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36 minutes 25 secondes, Modéré

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32 minutes 30 secondes, Modéré

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21 minutes 35 secondes,

Back And Tri's

51 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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