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Entraînement intense

Back & Triceps

Intense   49 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Barbell, Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Ajouté par Asif Kalam
Back & Triceps
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Cardio Warm-Up
❤️ Modéré (Zone 2)
Cardio Warm-Up
5 minutes
Rest
Rest
1 minute

Série 2 4 rondes
Barbell Reverse Grip Rows
Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)
Barbell Reverse Grip Rows
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Dumbbell Tricep Extensions
Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)
Dumbbell Tricep Extensions
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Barbell Shrugs
Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)
Barbell Shrugs
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Bench Dips
❤️ Maximum (Zone 5)
Bench Dips
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
45 secondes
❤️ Vigoureux (Zone 3)
400 MTR Running
3 minutes
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Cool-Down Walk
❤️ Modéré (Zone 2)
Cool-Down Walk
5 minutes

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Middle Back And Triceps
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55 minutes, Modéré
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1 heure 50 minutes, Intense
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