Entraînement modéré gratuit

Abdos rapides

Modéré Duration 12 minutes

Zones ciblées: Abdominaux

Équipement: Sans équipement

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sans équipement

Description

Voici un entraînement rapide pour les abdos au poids du corps. Tu répéteras ce circuit de 5 exercices pendant 4 tours, en te reposant pendant 45 secondes entre les tours. N'oublie pas d'engager tes muscles du tronc tout au long de l'entraînement, en te concentrant sur la bonne forme plutôt que sur la vitesse. Amuse-toi !

Exercises

Série 1 4 rondes

45 secondes

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominaux bicyclette

12 réps

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

12 réps

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

❤️ Vigoureux (Zone 3)

12 réps

Hanche soulevée avec genoux pliés

Hanche soulevée avec genoux pliés

12 réps

45 secondes

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Abdos plats et forts

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20 minutes, Intense

Abd. Maintenant.

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6 minutes, Modéré

L'heure des abdos

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15 minutes, Intense

Bras & Abdos en 5 Min

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5 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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