Applebottom

Haz que esa parte trasera sea tan atractiva como una fruta madura con este entrenamiento de la parte inferior del cuerpo inspirado en el trasero. Si tienes mancuernas, ¡genial! Si no, sé creativo: llena una bolsa grande o funda de almohada con zapatos o agarra un par de botellas grandes de agua para sostener. ¡Vamos a trabajar!

Exercises

Série 1 1 ronde

Estocadas mientras gira

30 secondes

Rotación con toques de los dedos del pie

30 secondes

Estiramiento de cuádriceps

30 secondes

Plancha alta y rodilla al codo

1 minute

Série 2 2 rondes

Sentadillas con mancuernas

1 minute

Sentadillas sumo con mancuerna

1 minute

Sentadillas con inclinación hacia atrás

1 minute

Sentadillas con salto

30 secondes

Abdominales en bicicleta con pierna recta

1 minute

Série 3 2 rondes

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minute

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minute

Paso de pato

1 minute

Estocadas con saltos

30 secondes

Elevación de piernas

1 minute

Apparaît dans

Fessiers et jambes

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