Entraînement modéré

Monday - Phase 1

Modéré Duration 1 h 33 m

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Stationary Bike, Full Gym - Other, Barbell, TRX / Rings, Dumbbells, Medicine Ball, Home Gym - Other, Foam Roller

Ajouté par Omar Reyes

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements sur vélo stationnaire Autres entraînements d'équipement de gymnastique Entraînements d'haltères TRX / Entraînements avec les anneaux Entraînements avec haltères Entraînements avec le ballon médical Autres entraînements d'équipement de gymnastique à domicile Entraînements au rouleau en mousse

Description

Gym | Strength & Core

Exercises

Série 1 1 ronde

Résistance: Léger
❤️ Léger (Zone 1)

10 minutes

Warm Up Lvl 3

Body Weight Squats| 1x20

Body Weight Squats| 1x20

1 min 30 secondes

20 Total

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

Poids: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)

20 réps

30 secondes

10 Total

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Modéré (Zone 2)

10 réps

1 rép

Warm Up Done: RDLs Next

Série 2 1 ronde

RDL Warm Up| 1x10, 1x5

RDL Warm Up| 1x10, 1x5

1 rép

Warming up for Deadlifts

Série 3 1 ronde

Barbell Stiff Legged Deadlift

Poids: Léger
❤️ Léger (Zone 1)

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 réps

(25s) 1/3: Warming Up Hips for Deadlifts

1 min 30 secondes

Série 4 1 ronde

Barbell Stiff Legged Deadlift

Poids: Léger
❤️ Léger (Zone 1)

Barbell Stiff Legged Deadlift

5 réps

(45s) 2/3: Warming Up Hips for Deadlifts

1 min 30 secondes

Série 5 1 ronde

Deadlifts| wu 1x8 - ws 4x10

Deadlifts| wu 1x8 - ws 4x10

1 rép

Série 6 1 ronde

Barbell Deadlifts

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Barbell Deadlifts

8 réps

(45s) 3/3: Warm Up Sets

1 min 30 secondes

Série 7 4 rondes

Barbell Deadlifts

Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Barbell Deadlifts

10 réps

(45-25s) 4-Working Sets

1 min 30 secondes

Série 8 1 ronde

TRX| 4x30(or Failure)

TRX| 4x30(or Failure)

1 rép

If each set does not reach 30 reps. Add all missed rep(s) and complete after with additional set(s).

Série 9 4 rondes

TRX Inverted Row

Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)

TRX Inverted Row

Répétitions jusqu'à l'échec

4-Until failure or 30 Reps Max

1 min 30 secondes

Série 10 1 ronde

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

5 minutes

Finish Up Failed Reps

DB Lunges| 3x24

DB Lunges| 3x24

1 rép

3x24 DB Lunges

Série 11 3 rondes

Return and repeat while alternating sides.

Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Dumbbell Lunges

24 réps

4-Working Sets

1 min 30 secondes

Série 12 1 ronde

Planks w/Shoulder Taps| 3x45S

Planks w/Shoulder Taps| 3x45S

1 rép

3x45S Shoulder Taps

Série 13 3 rondes

Plank with Shoulder Taps

❤️ Modéré (Zone 2)

Plank with Shoulder Taps

45 secondes

3-Working Sets

1 minute

Série 14 1 ronde

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

2 minutes

Finish Extra Failed Reps

Med Ball Slams| 3x20

Med Ball Slams| 3x20

1 rép

3x20: Med Ball Slams

Série 15 3 rondes

Medicine Ball Slams

Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Medicine Ball Slams

20 réps

3-Working Sets

1 minute

Série 16 1 ronde

Preacher Curls| 3x15

Preacher Curls| 3x15

1 rép

3x15: Preacher Machine Curls

Série 17 3 rondes

Poids: Léger

15 réps

1 minute

Série 18 1 ronde

5 minutes

Cardio Next - Extra Sets if failed

Série 19 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

15 minutes

15 Min Cardio Lvl 6

Série 20 1 ronde

1 rép

Next: Stretch

Série 21 1 ronde

5 minutes

Entraînements associé

37 minutes 45 secondes, Modéré

33 minutes, Modéré

Strength Workout (Cycling)1

Strength Workout (Cycling)1

25 minutes, Modéré

41 minutes 20 secondes, Modéré

Day 1 Prep Phase

Day 1 Prep Phase

50 minutes 10 secondes, Modéré

Week 1 - Wednesday

Week 1 - Wednesday

10 minutes 55 secondes, Modéré

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