Entraînement Intense Gratuit

Kern-e-o

Intense Duration 5 minutes

Zones ciblées: Kern

Équipement: Geen apparatuur

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sans équipement

Description

Leg die Oreo neer en doe deze Core-e-o...ok slechte grappen terzijde, deze training is een serieuze core builder voor degenen die krap in de tijd zitten. Probeer van de ene oefening naar de andere te gaan zonder je knieën of heupen op de grond te zetten. Pak een mat en laten we werken!

Exercises

Série 1 1 ronde

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

30 secondes

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 secondes

Roterende Elleboog Plank

Roterende Elleboog Plank

45 secondes

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

30 secondes

Rechter Zijplank

Rechter Zijplank

30 secondes

Linker Zijplank

Linker Zijplank

30 secondes

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Ellebogen naar Handen Plank

45 secondes

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Rechter Zijplank Dips

30 secondes

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Linker Zijplank Dips

30 secondes

Apparaît dans

locale_nl_abs & core

locale_nl_bodyweight

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30 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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